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15 façons de stimuler votre créativité

La pandémie a été stressante pour tout le monde, et pour la majorité des gens, le temps passé à la maison, tous seuls, a augmenté. Pour certaines personnes, cela signifie qu’ils ont plus de temps – et plus d’inspiration – pour des projets créatifs. Pour d’autres, c’est le contraire : ils ont du mal à trouver l’inspiration.

Les activités créatives consistent à réaliser ou à participer à des projets agréables et enrichissants : écrire, peindre, dessiner, fabriquer des objets, cuisiner, jouer de la musique, etc.

Renouer avec votre créativité peut vous aider à améliorer votre santé mentale pendant la pandémie et aussi après. Plusieurs études ont exploré les manières dont la créativité peut améliorer l’humeur et la santé cognitive [1, 2, 3]. Ces études ont exploré une variété d’activités créatives, y compris les arts visuels, la musique et l’écriture.

Voici quelques façons de stimuler votre créativité.

1. Acceptez les erreurs

Certaines personnes sont frustrées lorsqu’un projet créatif ne se déroule pas exactement comme elles le voudraient. Si vous voulez constamment que tout soit parfait, vous pourriez trouver le processus créatif difficile. Il peut être décourageant de faire ou de trouver des erreurs, mais au lieu d’abandonner votre projet créatif, acceptez et transcendez les erreurs.

Essayez d’avoir une autre perspective sur les erreurs. Ne les considérez pas comme des lacunes, mais des détails qui rendent votre projet créatif unique. Cette pratique vous aidera à améliorer vos compétences dans tous les domaines de la vie.

2. Vérifiez votre humeur

Comment vous sentez-vous aujourd’hui?

Votre humeur peut avoir une incidence sur votre créativité. Des études ont démontré que une humeur positive peut améliorer la créativité. Donc, si vous vous sentez malheureux, en colère ou triste, vous ne voudriez peut-être pas faire d’activités créatives.

Ne vous poussez pas à être créatif si cela n’aide pas votre humeur, mais concentrez-vous plutôt sur d’autres façons de vous rendre heureux.

3. Collaborez avec les autres

La créativité n’a pas besoin d’être une mission solitaire. Souvent, le fait de demander des commentaires à d’autres personnes ou de collaborer à un projet créatif avec des amis ou des membres de votre famille aidera à stimuler votre imagination.

4. Rêvassez

Ça nous est arrivé à tous : nous sommes censés nous concentrer sur une chose, mais notre esprit vagabonde. Pourquoi ne pas le laisser faire?

Vous devez garder à l’esprit la sécurité (vous ne voulez pas rêvasser pendant que vous cuisinez ou faites vos exercices), mais rêvasser peut être une excellente façon de stimuler la créativité. Gardez un journal à portée de la main pour que vous puissiez y noter de bonnes idées.

5. Réservez un espace à la création

Beaucoup de gens travaillent, vivent et se divertissent à la maison, ce qui signifie que beaucoup d’espaces servent à des fins multiples. Par exemple, les tables de salle à manger sont devenues des bureaux et des postes de travail. Lorsqu’un espace a plusieurs rôles, il peut être difficile de s’y sentir créatif.

Il vous faudra peut-être une certaine réorganisation, mais si les projets créatifs sont une priorité pour vous, le fait de leur réserver un espace dans votre maison peut vous offrir la séparation dont votre créativité a besoin.

6. Ne vous comparez pas aux autres

Vous êtes unique et ce que vous créez est tout aussi unique. Il est important de ne pas vous comparer à d’autres personnes qui ont plus d’années d’expérience ou qui font les choses différemment de vous. Cela ne fera que vous décourager et pourrait vous inciter à cesser complètement de créer.

7. Faites de l’exercice

L’exercice est un autre élément fondamental d’une vie saine. Lorsque vous vous sentez bien et que vous laissez votre esprit prendre une pause en vous concentrant uniquement sur l’exercice, vous vous sentirez rafraîchi physiquement et mentalement.

N’oubliez pas qu’il y a plusieurs formes d’exercice et que tout mouvement ou activité a ses avantages.

8. Sortez dehors

L’air frais et l’activité à l’extérieur sont des éléments importants pour votre santé et votre bien-être en général. Passer du temps à l’extérieur peut améliorer votre humeur, vous rendre plus énergique et contribuer à votre santé mentale et à votre créativité.

9. Si vous n’aimez pas quelque chose, n’ayez pas peur de passer à autre chose

La créativité s’épanouit lorsque vous aimez l’activité que vous êtes en train de faire. Si vous n’aimez pas peindre, dessiner, écrire, etc., ne vous y forcez pas. Il y a des centaines de façons de passer votre temps, et votre choix devrait vous faire plaisir.

10. Notez vos pensées

Il y a beaucoup de pensées qui nous viennent à l’esprit à un moment donné, surtout pendant une période de stress comme une pandémie. Si vous devez jongler votre rétablissement, le travail et la pandémie en même temps, cela fait beaucoup de pensées en même temps, ce qui peut être accablant.

Le fait de noter vos pensées peut être un moyen de vous en libérer l’esprit et de traiter l’information, en laissant votre esprit libre pour des activités plus créatives.

11. Gardez une liste d’inspiration

Tout peut être une source d’inspiration. Vous suivez peut-être un blogue artisanal ou regardez une vidéo sur vos médias sociaux, qui vous inspirent. Quelle qu’en soit la source, lorsque vous trouvez quelque chose d’inspirant, notez-le ou sauvegardez-le sur votre ordinateur. Lorsque vous aurez besoin d’idées ou d’inspiration, vous pouvez utiliser cette liste comme ressource.

12. Écoutez de la musique

Alors que certaines personnes travaillent bien en silence, d’autres ont besoin de bruit de fond ou d’un changement d’atmosphère. La musique est un excellent moyen d’améliorer votre humeur tout en stimulant votre créativité.

13. Faites un ‘reset’ par la méditation

Parfois, nous devons arrêter ce que nous sommes en train de faire et repartir à zéro. La méditation peut nous aider à vider l’esprit, à nous concentrer et à nous reposer.

14. Prenez une pause

Même si la persévérance est importante, prendre une pause pendant une activité ou un projet peut parfois être aussi important pour votre créativité. Donner un répit à votre cerveau et tourner votre attention vers autre chose peut stimuler votre imagination.

Si vous éprouvez des difficultés, éloignez-vous de ce que vous êtes en train de faire et essayez autre chose (prenez une collation, faites une sieste, regardez une émission de télévision – tout ce qui vous aidera à vous reposer).

15. Faites confiance à votre instinct et prenez des décisions spontanées

La créativité vient souvent de l’expérimentation de nouvelles choses, mais beaucoup d’entre nous veulent prendre un peu plus de temps pour réfléchir avant de nous embarquer dans quelque chose de nouveau. Il n’y a absolument rien de mal à cela. Cependant, si vous avez de la difficulté à faire preuve de créativité, il serait peut-être utile d’être moins cérébral.

Essayez d’être un peu plus spontané en faisant confiance à votre première impulsion, par exemple en essayant de nouvelles activités, de nouveaux aliments, de nouveaux livres, etc. Vous pourriez même y découvrir de nouvelles choses sur vous-mêmes.

Si vous vivez des défis reliés aux comportements impulsifs, n’oubliez pas que ces conseils s’adressent spécifiquement aux projets créatifs. En cas de doute, demandez à quelqu’un en qui vous avez confiance ce qu’il pense de votre décision.

[1] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101035

[2] https://www.psychologytoday.com/us/blog/arts-and-health/201512/creativity-wellness-practice

[3] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2016.1257049

 

Défis hebdomadaires pendant la distanciation physique

Nous faisons tous notre part en respectant la distanciation sociale pendant la pandémie de COVID-19, mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas rester connectés. Lésions cérébrales Canada a créé une liste de défis hebdomadaires pour vous inspirer du plaisir à la maison. Vous pouvez relever ces défis dans l’ordre ou vous pouvez en choisir ceux que vous voulez. Nous encourageons tout le monde à être #TogetherApart en partageant les résultats de votre défi sur les médias sociaux. N’oubliez pas d’utiliser également le mot-clic #BICChallenge et de nous étiqueter!

1. Essayez une nouvelle recette

Nous avons tous nos recettes préférées, mais le contexte présent est le moment idéal pour essayer une nouvelle recette. Elle peut être simple, complexe, sucrée ou salée, mais elle ne devrait jamais avoir été essayée auparavant. Choisissez la recette que vous voulez essayer avant de créer votre liste d’épicerie et achetez tous vos ingrédients. Ressources pour trouver une nouvelle recette :

2. Faites de l’exercice chaque jour

Cela ne signifie pas que vous devez suer, mais  simplement que votre corps doit bouger d’une façon ou d’une autre. En voici des exemples :

  • La marche
  • Le yoga
  • Les vidéos d’entraînement à la maison
  • La danse
  • Les étirements

Visez une période d’exercice de 20 à 30 minutes par jour, chaque jour de la semaine.

3. Prenez une photo par jour

La plupart d’entre nous avons des téléphones avec des caméras. Le moment est venu d’en profiter en découvrant et en photographiant des choses intéressantes chez nous et à l’extérieur. Les photographies sont un excellent moyen de préserver et de partager des souvenirs. Si vous n’avez pas de caméra, vous pouvez créer une image avec des mots : écrivez ou tapez une description de l’objet ou de la scène que vous souhaitez photographier. Le montage de photographies peut aussi être incroyablement amusant. Si vous souhaitez ajouter une touche professionnelle à vos instantanés, consultez ces applications d’édition gratuites qui vous permettent de modifier vos fichiers directement sur votre téléphone. Si vous préférez effectuer des modifications à l’ordinateur, il existe également des plateformes d’édition en ligne gratuites. Si vous voulez passer au niveau suivant, il y a une application pour téléphones intelligents appelée ‘1 seconde par jour’. Vous enregistrez une vidéo d’une seconde chaque jour, et votre application les transforme en film. C’est une façon fantastique de tenir un journal quotidien rapide et amusant à regarder plus tard.

4. Écoutez un nouvel artiste musical par jour

La musique est merveilleuse, et il y a tellement d’artistes à découvrir ! C’est le moment idéal pour essayer de trouver de nouveaux artistes. Vous pourriez même découvrir un tout nouveau genre que vous n’avez jamais essayé auparavant. Il y a plusieurs endroits où vous pouvez découvrir de la nouvelle musique.

Veuillez noter que certaines de ces plateformes offrent des versions gratuites et payantes avec différentes caractéristiques. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez Gnoosic. C’est un outil de recherche en ligne spécialement conçu pour la musique, qui vous demande de nommer certains de vos groupes/musiciens préférés et vous donne ensuite une recommandation. Vous pouvez alors choisir si vous l’aimez, si vous ne l’aimez pas ou si vous n’en êtes pas certain. Gnoosic vous offre alors une autre suggestion. Ne vous inquiétez pas, il ne demande pas de renseignements personnels. De nombreux artistes offrent maintenant des concerts gratuits en ligne sur leurs pages de médias sociaux. Billboard.com a publié un horaire mis à jour régulièrement. Non seulement vous pourrez y trouver de nouveaux artistes, vous pourrez aussi regarder un concert dans le confort de votre foyer – et au volume que vous voulez.

5. Apprenez une nouvelle compétence

Lorsque vous avez plus de temps, vous pouvez essayer d’apprendre une toute nouvelle compétence. Cela pourrait être n’importe quoi :

  • Tricoter
  • Apprendre une nouvelle langue
  • Des trucs ou tours pour animaux de compagnie
  • Des projets de bricolage à faire à la maison en toute sécurité
  • Un nouveau jeu
  • Dessiner ou peindre
  • Jouer un instrument
  • Fabriquer des décorations et de l’artisanat
  • Créer un budget

Il y a des vidéos et des articles pratiques sur de nombreuses compétences (essayez YouTube) ; vous pouvez prendre tout le temps nécessaire pour vous exercer.

6. Buvez la quantité d’eau recommandée chaque jour

Cela semble simple, mais la plupart d’entre nous ne buvons pas la quantité d’eau recommandée chaque jour. Il est important de boire beaucoup d’eau pour notre santé et notre bien-être. Nous avons tous entendu la règle des « 8 verres par jour ». Bien que ce soit généralement une bonne règle à suivre, pensez aussi à des facteurs comme l’exercice, l’environnement extérieur et votre santé globale. Les experts médicaux affirment qu’une bonne façon d’obtenir la bonne quantité d’eau est de boire un verre à chaque repas et entre les repas. Vous devriez aussi boire avant, pendant et après l’exercice et si vous avez faim ou soif. Si vous avez de la difficulté à vous souvenir de boire de l’eau, quelques applications pour téléphones intelligents peuvent vous le rappeler.

7. Faites quelque chose d’agréable pour vous-même à chaque jour

Il est agréable d’être productif tout en respectant la distanciation physique, mais il est plus important de se sentir bien. Parfois, cela signifie ne pas être productif, mais faire quelque chose d’agréable à la place. Nous devrions tous prendre soin de nous-mêmes, et nous avons maintenant une excellente occasion d’explorer de nouvelles façons de nous rendre heureux. Voici quelques idées pour prendre soin de soi :

  • Prendre un bain
  • Se gâter avec une collation préférée
  • Faire une bonne sieste
  • Réorganiser les choses chez soi
  • Regarder son film préféré
  • Lire un bon livre

Quoi que ce soit, si c’est quelque chose que vous aimez faire, cela compte comme une activité d’auto-soins et de bien-être. Laissez donc votre imagination s’envoler!

8. Soutenez une entreprise ou un organisme de bienfaisance local

Bon nombre d’entreprises et d’organismes de bienfaisance locaux éprouvent actuellement des difficultés. Ils ont dû fermer leurs portes ou ont déménagé leur entreprise en ligne, soit par l’entremise d’un site web ou des médias sociaux. Il existe de nombreuses façons de soutenir une entreprise ou un organisme de bienfaisance local.

  • Commander un repas à livrer
  • Acheter un produit ou une carte-cadeau
  • Faire un don
  • Partager leurs messages sur les médias sociaux sur vos propres pages, avec vos amis et votre famille

En cherchant des organismes locaux à soutenir, vous pourriez même faire des découvertes!

9. Envoyez une lettre ou un courriel à une personne que vous aimez

Certains d’entre nous vivent avec des parents ou des colocataires. Mais beaucoup de gens vivent seuls – et peuvent se sentir incroyablement seuls. Pour ce défi, écrivez une lettre ou un courriel à une personne que vous connaissez. Essayez de vous concentrer sur les personnes qui aimeraient avoir des nouvelles de la part d’un ami, surtout si elles vivent seules.

10. Faites une capsule temporelle

Les capsules temporelles ne sont pas seulement des projets d’école primaire – elles sont aussi excellentes pour les adultes. Une capsule temporelle est un contenant que vous remplissez d’objets qui sont importants pour vous, scellez et rangez jusqu’à une date ultérieure. Il y a de nombreuses options d’objets à inclure dans une capsule temporelle. Il peut s’agir d’objets précieux, de coupures de magazines ou de journaux, de notes personnelles, de photographies ou de petits objets d’artisanat. Voici un excellent guide pour faire une capsule temporelle.

11. Écrivez-vous une lettre

Vous n’avez pas besoin de faire une capsule temporelle pour vous écrire une lettre. Futureme.org est un site web qui vous permet d’écrire à vous-même et de choisir quand vous voulez le recevoir. Vous recevrez ensuite un courriel avec cette lettre, au moment choisi. Beaucoup de gens qui ont utilisé ce service gratuit disent qu’ils avaient complètement oublié leurs lettres jusqu’à ce qu’ils les trouvent dans leur courriel – et ils ont été touchés par ce que leur moi passé avait à dire. Si vous préférez garder votre lettre manuscrite, scellez-la dans une enveloppe et inscrivez-y votre nom et la date à laquelle vous voulez l’ouvrir. Gardez-la dans un endroit sécuritaire, pour ne pas la perdre.

12. Lisez un livre

Compte tenu de la quantité de divertissement numérique disponible, bon nombre d’entre nous n’ont pas l’occasion de lire autant que nous le voudrions. Ce défi est simple – commencez (et, si possible, terminez) un livre que vous vouliez lire. Si vous n’avez pas de livres chez vous, vérifiez si votre réseau de bibliothèques local ou provincial offre des services numériques. Vous pouvez aussi essayer des livres audio. Audible est géré par Amazon – en vous y inscrivant vous obtiendrez un livre gratuit. Il y a un coût mensuel après un essai gratuit, alors assurez-vous de lire attentivement toutes les règles d’inscription. Vous pouvez aussi acheter des livres audio chez Indigo..

Plus de défis à relever

30 idées pour vous divertir tout en respectant la distanciation sociale

La distanciation sociale est extrêmement importante au moment où les Canadiens tentent de limiter la propagation du coronavirus COVID-19. Mais cela signifie que nous allons tous passer beaucoup de temps à la maison. C’est facile de s’ennuyer et de se sentir seul. Pour combattre l’ennui, vous divertir et être heureux, consultez cette liste d’idées et d’activités.

N’oubliez pas de faire tout ce qui vous rend heureux et prendre des pauses au besoin. Si vous avez de la famille ou des amis avec vous, demandez-leur de participer!

Activités récréatives de bien-être

1. Prendre une marche

Il est tout à fait acceptable de marcher lorsqu’on respecte la distanciation sociale – rappelez-vous simplement de garder environ six pieds entre vous et les autres.

2. Écrire des lettres

Peu de gens prennent le temps d’écrire des lettres, mais tout le monde adore en recevoir. Si vous voulez améliorer votre motricité fine ou simplement faire quelque chose ‘à l’ancienne’, la rédaction de lettres est une excellente activité. Afin d’assurer la sécurité et la santé de tous, vous ne devriez envoyer des lettres que si vous ne présentez aucun symptôme, car il est possible que le COVID-19 demeure sur papier pendant un certain temps. Vous pouvez écrire vos lettres et les envoyer à une date ultérieure. Remarque :  suivez les mises à jour de Postes Canada sur sa réponse au COVID-19..

3. Faire de l’exercice

Les gens se sentent mieux lorsqu’ils font un peu d’activité physique – même si ce n’est qu’une promenade légère. Si vous voulez faire plutôt un entraînement, il y a beaucoup de vidéos et d’applications en ligne qui offrent des programmes d’entraînement gratuits.

4. Faire du yoga à la maison

Si vous disposez d’une petite surface de plancher libre, vous pouvez y faire du yoga. Le yoga est une excellente façon de relaxer et de bouger doucement votre corps. Love Your Brain propose plusieurs vidéos spécialement conçues pour les personnes atteintes d’une lésion cérébrale acquise.

5. Méditer

La méditation est une belle pratique apaisante qui permet de libérer votre esprit et d’atténuer les sentiments négatifs. Love Your Brain offre des méditations guidées que vous pourriez essayer.

6. Faire un nettoyage du printemps

Il y a quelque chose de satisfaisant dans le nettoyage du printemps – beaucoup de gens l’utilisent comme une occasion de purger les articles inutilisés et de réorganiser leur maison pour créer un nouvel espace. Prenez des pauses et demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Divertissement

Grâce aux médias numériques, aux jeux et à l’artisanat, il y a une foule de façons de se divertir.

7. Services de diffusion en continu

Il y a plein de services de diffusion en continu qui peuvent vous donner accès à des centaines de films, d’émissions de télévision et de films documentaires. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une connexion internet et d’un compte. Les prix des services de diffusion en continu varient, mais bon nombre d’entre eux offrent des périodes d’essai gratuites, ce qui vous permet d’en faire l’essai en premier. Voici quelques services de diffusion en continu offerts au Canada :

  • CBC Gem (psst! C’est gratuit!)
  • Netflix
  • Amazon Prime
  • Crave
  • Disney+
  • AppleTV+

Ce qui est génial avec la diffusion en continu, c’est qu’on peut faire une pause quand on le veut. De plus, vous n’avez pas nécessairement besoin d’un téléviseur – seulement d’un ordinateur avec accès à internet.

8. Jeux de société ou de cartes

Les jeux de société et les jeux de cartes sont un excellent moyen de passer le temps ; ils peuvent également être incroyablement utiles avec la mémoire.

9. Créer son propre jeu de société

Avez-vous maîtrisé tous vos jeux de société? Il est temps de passer à l’étape suivante et de créer les vôtres. C’est une excellente idée que vous pourrez essayer au cours des prochains jours et une excellente activité de groupe si vous vivez avec d’autres personnes. Instructions sur la façon de créer un jeu de société.

10. Faire des casse-têtes

Les casse-têtes sont intéressants, ils prennent beaucoup de temps et sont parfaits pour tous les âges! Vous pouvez même les faire en ligne si vous n’en avez pas chez vous.

11. Consulter des livres de bibliothèque en ligne

De nombreuses bibliothèques au Canada offrent des services en ligne où vous pouvez consulter des livres électroniques et des livres audio. Votre bibliothèque locale aura de l’information sur les services disponibles.

12. Lire vos propres livres

Si vous avez des livres chez vous que vous voudriez lire ou relire, c’est le moment idéal!

13. Envoyer des messages vidéo à vos amis et à votre famille

Les messages vidéo sont un excellent moyen de rester en contact avec la famille et les amis tout en respectant les règles de distanciation sociale. Voici quelques applications de clavardage vidéo gratuites que vous pouvez utiliser.

14. Écouter de la musique

Peu d’entre nous prennent le temps de s’asseoir tranquillement et d’écouter de la musique que nous aimons. C’est le moment idéal pour le faire.

15. Écouter des balados

Les balados sont une excellente solution de rechange à la télévision ou à la lecture, ils sont faciles à télécharger et il y en a tellement parmi lesquels choisir, et pour tous les goûts!

16. Suivre des tutoriels d’artisanat sur YouTube

Peinture, tricot, crochet, couture – il y a tellement de techniques d’artisanat et de nouvelles compétences que vous pouvez apprendre. Être créatif est une excellente façon de stimuler votre humeur, et cela peut aussi être incroyablement relaxant.

17. Colorier un chef-d’œuvre

La coloration est incroyablement thérapeutique et relaxante – et quelle meilleure façon de passer votre temps que de colorier des œuvres d’art? Certains musées et bibliothèques offrent des livres à colorier téléchargeables gratuitement. Vous les trouverez ici.

Ressources éducatives

18. Essayer un cours universitaire en ligne gratuit

Les universités canadiennes et américaines offrent parfois des cours en ligne ouverts au grand public. Il y en a qui ont une date de début fixe et d’autres, que vous pouvez suivre à votre propre rythme. Les cours durent souvent quelques semaines et ne requièrent que quelques heures par semaine, ce qui est idéal si vous voulez explorer un sujet qui vous intéresse. Coursera.org offre bon nombre de cours en ligne. Pour les cours gratuits offerts par les universités canadiennes, consultez cette liste. Si vous souhaitez explorer les cours offerts par les universités Ivy League (États-Unis), visitez ce lien. Conseil : Si vous devez suivre un cours à votre propre rythme, recherchez des cours qui sont conçus pour être suivis au rythme de chacun.

19. Apprendre une nouvelle compétence

Ce qui est formidable avec YouTube, c’est que vous pouvez mettre une vidéo visionnée en pause chaque fois que vous avez besoin de prendre une pause et d’apprendre à votre propre rythme! S’il y a quelque chose que vous voulez apprendre, il y a de fortes chances que vous puissiez la trouver sur YouTube.

20. Passez quelques minutes par jour à apprendre une langue

Duolingo est un service gratuit d’apprentissage des langues avec des leçons quotidiennes rapides. Vous pouvez choisir parmi toutes sortes de langues et avoir du plaisir à essayer quelque chose de nouveau.

Visites virtuelles

Essayez quelques-unes des visites les plus cool au monde, tout en restant dans le confort de votre foyer.

21. Visites de musée autour du monde

Visitez des musées internationaux et admirez des oeuvres parmi les plus célèbres au monde.

Google Arts and Culture offre de nombreuses autres visites virtuelles de musées et de sites historiques. Vous pourrez vous détendre et prendre le temps d’explorer ces sites.

22. Découvrir Mars

Vous pouvez aller sur une autre planète! Explorez la surface de Mars avec cette caméra numérique à 360°.

Se divertir avec des animaux

Grâce à des webcams et des vidéos en direct, il est possible de voir des animaux incroyables que nous ne verrions pas normalement.

23. Explorer la vie de tous les jours d’animaux, en direct

Explore.org a des centaines de caméras en direct qui vous permettent d’observer toutes sortes d’animaux, y compris des chiots!

24. Visiter l’aquarium de Vancouver

L’aquarium de Vancouver dispose de 4 caméras en direct mettant en vedette quelques-unes de leurs plus belles créatures. Vous pouvez les trouver ici.

25. Bélugas

Il y a une caméra web pour les bélugas au Georgia Aquarium – et les bélugas savent comment utiliser la caméra! L’Aquarium de Géorgie offre également d’autres caméras en direct.

26. Regarder les caméras en direct de l’aquarium de Monterey Bay

L’Aquarium de Monterey Bay possède de nombreuses caméras en direct qui explorent toutes sortes de formes de vie marine, y compris les loutres de mer!

27. Africam

Africam offre un safari en direct depuis le confort de votre maison. Trouvez leurs caméras ici.

Activités culinaires

28. Faire un pique-nique à l’intérieur

C’est une activité parfaite pour les enfants (ou les enfants de cœur). Trouvez un espace dans votre maison pour étaler une couverture et savourez votre dîner ou votre souper en mode pique-nique!

29. Soirée pizza

Tout le monde adore une soirée pizza où l’on fait sa propre pizza. Vous pouvez utiliser de la pâte déjà faite et tout le monde peut ajouter ses propres garnitures. C’est une façon amusante et collaborative de préparer un repas – et une excellente introduction à la cuisine pour les gens qui ne font qu’apprendre.

30. Consulter des tutoriels de cuisine

Si vous avez du temps, essayez de nouvelles recettes ou des tutoriels culinaires, ou exercez vos techniques de préparation.

Soyez prudents et faites les choses qui vous rendent heureux

Il est normal de s’inquiéter de ce qui se passe, mais vous faites votre part en respectant la distanciation sociale. C’est difficile, mais ces activités – et d’autres qui vous rendent heureux – vous garderont, vous et vos proches, divertis et actifs.

Activités pour les survivants de lésions cérébrales acquises

Il y a beaucoup d’activités récréatives et de loisirs que vous pouvez faire pendant votre convalescence et qui peuvent vous divertir tout en vous aidant à augmenter votre endurance. Voici quelques idées pour commencer.

Livres audio, lecture et balados

Il y a tellement d’histoires merveilleuses et tellement de façons de les écouter. Si vous aimez lire, le fait de réserver du temps pour la lecture chaque jour est une excellente façon de vous détendre. Si vous n’êtes pas en mesure de lire, les livres audio sont facilement accessibles – vous pouvez même en obtenir à la bibliothèque grâce à des applications gratuites sur votre téléphone intelligent ou votre tablette. N’oubliez pas que vous aurez besoin d’une carte de bibliothèque pour accéder aux livres audio.

Si vous êtes intéressé par quelque chose d’un peu différent, essayez un balado. Il y a beaucoup de services gratuits pour les balados et ils couvrent une grande variété de sujets  divertissants, éducatifs et très amusants.

Bricolage

Le bricolage n’est pas réservé aux enfants! Des activités comme la peinture, le dessin, le tricot, l’artisanat du papier et plus encore sont idéales pour stimuler votre esprit, améliorer vos habiletés motrices et vous tenir occupé. Il y a tellement de types d’artisanat différents qu’il y aura toujours des options.

Cuisiner

Pour de nombreuses personnes, cuisiner peut devenir difficile après une lésion cérébrale acquise. Cela est dû à l’énergie requise, à la difficulté de suivre plusieurs étapes et au manque de mobilité. Ne pas être capable de cuisiner seul peut être frustrant, surtout si vous aimez préparer des repas.

L’une des façons de recommencer à cuisiner de la façon la plus indépendante possible est de travailler avec votre thérapeute récréatif ou votre ergothérapeute sur les techniques de cuisine. Cela pourrait comprendre :

  • Suivre les instructions étape par étape
  • Planifier un repas
  • Surveiller la sécurité de la cuisine, comme éteindre et allumer la cuisinière, régler les minuteries, adapter les techniques de coupe et nettoyer
  • Dresser une liste d’épicerie
  • Réapprendre les termes courants de cuisine

Vous ne pourrez peut-être pas recommencer à cuisiner tout de suite. Vous devrez peut-être commencer par de petits repas simples ou demander à un aidant naturel, à un ami ou à un membre de la famille de vous aider. Vous allez probablement trouver que vous êtes facilement distrait et impatient avec le processus. C’est une réaction normale, surtout si vous aviez l’habitude de cuisiner tout le temps. Ne vous laissez pas décourager si vous ratez une étape ou si un repas ne vous réussit pas comme il le devrait.

Voici d’autres conseils pour vous aider à reprendre la cuisine:

  • Éliminez les distractions et nettoyez votre espace de préparation
  • Trouvez des livres de cuisine spéciaux pour aider les personnes ayant subi une lésion cérébrale à se rétablir tout en utilisant leurs compétences
  • Étiquetez les tiroirs et les armoires pour trouver facilement ce dont vous avez besoin
  • Utilisez des appareils fonctionnels pour cuisiner, comme des couteaux spéciaux, des planches à découper et des alertes
  • Utilisez des alarmes et des minuteries mobiles. Si possible, donnez-leur un nom unique comme « En attendant que l’eau bouille » ou « Sortir le souper du four avec des mitaines de four ».

Joignez-vous à des groupes locaux

Souvent, les associations locales des lésions cérébrales et les associations communautaires offrent divers programmes conçus non seulement pour offrir du soutien et des loisirs, mais aussi une socialisation dont on a grand besoin.

Écouter de la musique

La musique peut être incroyablement apaisante et relaxante. Vous pouvez l’écouter sur votre téléphone intelligent ou avec des écouteurs, et l’utiliser pour vous aider à méditer, à occuper votre temps, ou avant de vous coucher.

Casse-têtes et jeux

Les casse-têtes et les jeux sont un excellent moyen d’améliorer la concentration et l’attention plus tard dans votre rétablissement. Ce sont aussi d’excellentes activités à faire avec les autres. Si vous voulez le faire seul ou passer plus de temps sur un écran, vous pouvez trouver des versions en ligne de jeux de société et de casse-têtes.

Faire du bénévolat

Le bénévolat est une excellente façon de remplir votre temps, d’augmenter votre  socialisation et de redonner aux autres. Il y a plusieurs types de bénévolat.

Bénévolat axé sur les compétences
Lors du bénévolat axé sur les compétences, vous occupez un poste en fonction de vos compétences spécialisées. Par exemple, les comptables acceptent, au besoin, des emplois bénévoles de tenue de livres. Les bénévoles spécialisés peuvent non seulement apporter une aide précieuse à un organisme, mais aussi aider une personne à perfectionner ses compétences. Ce type de bénévolat est idéal pour les survivants qui ne sont pas en mesure de retourner au travail, mais qui veulent quand même utiliser leurs compétences professionnelles. Le bénévolat axé sur les compétences peut être à court ou à long terme, alors vous pouvez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Bénévolat à court terme
Le bénévolat à court terme est idéal pour les personnes qui ne sont pas en mesure de faire de longues heures de bénévolat. Le court terme peut signifier une période déterminée ou un événement. Ces rôles à court terme peuvent évoluer plus rapidement et exiger plus de souplesse et d’engagement pour la période prévue ou l’événement.
Bénévolat à long terme
Le bénévolat à long terme est davantage axé sur l’entretien et la croissance. L’engagement bénévole dure généralement plus de six mois, avec un nombre fixe d’heures par semaine ou par mois. Les rôles de bénévolat à long terme sont souvent administratifs, axés sur le mentorat ou dans le domaine des communications, mais ils peuvent inclure aussi tout ce dont une organisation a besoin.
Micro-bénévolat
Bénévoles Canada définit le micro-bénévolat comme des engagements de bénévolat plus courts, qui exigent souvent peu ou pas de surveillance. Les activités sont conçues pour être réalisées rapidement, et l’impact des actions du bénévole peut être observé plus immédiatement.

Bénévolat saisonnier
Certains endroits ou événements sont saisonniers ou nécessitent une aide supplémentaire pendant les vacances. Ce type de bénévolat peut entrer dans la catégorie de bénévolat à court terme et peut nécessiter des délais variables. Le bénévolat saisonnier peut également exiger certaines compétences ou capacités, il est donc important de vérifier auprès de l’organisation.

Les activités de bénévolat incluent :

  • Des activités physiques
  • Des activités administratives
  • Le travail avec des animaux
  • Le travail avec les enfants

Il y a beaucoup d’occasions de bénévolat partout au Canada. Demandez à un aidant naturel ou à un travailleur de soutien de vous aider à trouver des options qui vous conviennent.

Prendre des marches

La marche est un excellent moyen de prendre de l’air frais et de faire de l’exercice, et un bon moyen de stimuler votre humeur. Vous pouvez le faire seul ou avec un ami, un membre de la famille ou un aidant. Vous pouvez aussi choisir d’autres façons de vous déplacer si la marche n’est pas une option pour vous à ce stade.

Faire du yoga

Le yoga est une excellente façon de relaxer et de bouger doucement le corps. Il favorise également une bonne respiration, la méditation et la pleine conscience. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace ou d’équipement pour faire du yoga. Love Your Brain propose plusieurs vidéos spécialement conçues pour les personnes atteintes d’une lésion cérébrale acquise.

Outil d’évaluation de la planification des activités

Au fil du temps, une personne ayant subi une lésion cérébrale acquise peut éprouver des difficultés à faire le suivi des progrès de son rétablissement. Parfois, les choses peuvent sembler confuses, ce qui peut créer un sentiment de détresse, car il devient difficile d’y discerner les progrès réalisés.

Au fur et à mesure que l’on évalue comment vont les choses dans l’ensemble, sur la base d’activité précise, il peut aussi être utile d’obtenir des renseignements d’évaluation concrets. Ces données aideront à faire le suivi des gains réalisés.

L’outil d’évaluation de la planification des activités suivant peut être utilisé comme outil d’accompagnement tout au long du processus de rétablissement.

Objectifs :

  1. Suivre les progrès
  2. Déterminer les activités qui donnent des résultats positifs dans l’ensemble
  3. Comprendre comment la participation à diverses activités peut entraîner des symptômes
  4. Déterminer les activités qui peuvent être difficiles, mais qui, dans l’ensemble, sont bénéfiques
  5. Élaborer des stratégies pour gérer les symptômes

La première partie de cette évaluation vise à mieux faire connaître les types d’activités auxquelles vous participez habituellement et à déterminer comment votre participation à ces activités peut avoir une incidence sur vous et sur les autres.

Vous pouvez choisir de répondre à ces questions en notant vos réponses, ou vous pouvez parcourir la liste et prendre une note mentale de vos pensées. Vous pouvez également discuter de vos réponses avec un partenaire de confiance, un membre de la famille, un ami ou un collègue.

Les questions de compte rendu mettront en lumière les comparaisons, vos défis et/ou gains, et vous permettront d’établir l’ordre de priorité des activités auxquelles vous aimeriez participer.

À l’aide de ces renseignements, vous pouvez choisir d’investir votre temps et votre énergie là où vous croyez qu’il est le plus approprié pour vous, à ce stade. Il est important de noter que même si vous choisissez de ne pas participer à une activité maintenant, vous pourriez vouloir le faire à l’avenir. Dans cette optique, l’évaluation est également une bonne occasion de vous aider à déterminer ces activités pour l’avenir.

Sensibilisation:

  • Quelle est l’activité que j’envisage?
  • Dans l’ensemble, est ce une activité à laquelle je veux participer? Pourquoi?
  • Quels résultats positifs cela pourrait-il avoir pour moi? Quelle incidence cela aura-t-il sur moi et/ou d’autres personnes?
  • Quels résultats négatifs cela pourrait-il avoir pour moi? Quelle incidence cela aura-t-il sur moi et/ou d’autres personnes?
  • La participation à cette activité aura-t-elle une incidence sur mon niveau d’énergie? De quelle façon?
  • Si cela draine mon énergie, quelles sont les stratégies de gestion de l’énergie que je peux élaborer pour y faire face?
  • Est-ce une activité à laquelle j’ai participé avant la blessure?
  • À mon avis, voici comment je me sentirai après cette activité.
  • À mon avis, le temps de récupération suivant cette activité sera de …
  • Quelle est la valeur de ma contribution à cette activité?
  • Quelle valeur cette activité apportera-t-elle à moi et/ou aux autres par ma participation?

Compte rendu:

  • Si vous avez participé à cette activité avant de subir une lésion cérébrale, comment votre expérience présente s’y compare-t-elle, dans l’ensemble?
  • De quoi étiez-vous conscient cette fois-ci?
  • Comment vous êtes-vous senti lorsque vous avez participé à cette activité?
  • En réalité, voici comment je me suis senti après cette activité. Comparez votre réponse à votre estimation ci dessus.
  • En réalité, le temps de récupération suivant cette activité est de… Comparez ce temps à votre estimation ci-dessus.
  • Y a-t-il eu des symptômes particuliers découlant de cette activité?
  • À quel moment, le cas échéant, avez-vous commencé à sentir votre perte d’énergie?
  • Selon vous, qu’est-ce qui y a contribué?
  • Décrivez précisément comment vous saviez que votre énergie diminuait et ce qui se passait.
  • Qu’avez-vous fait?
  • Si vous avez insisté, qu’est-il arrivé ensuite?
  • Décrivez les gains de l’activité, qu’ils soient petits ou grands.
  • Avez-vous reçu des commentaires, des retours ou des encouragements d’autres personnes avant, pendant ou après l’activité? Que vous ont-ils dit?
  • La participation à cette activité vous a-t-elle donné confiance? De quelle façon?
  • Quels ajustements, le cas échéant, pourriez-vous apporter pour améliorer les résultats, la prochaine fois?
  • Participeriez-vous de nouveau à cette activité à l’avenir?
  • Tout compte fait, est-ce que l’activité vaut l’investissement de temps et l’implication?

Plans de secours et élaboration d’une stratégie de sortie

  • La décision de participer à une activité dépendra en partie du fait que vous ayez un plan de secours ou que vous ayez élaboré une stratégie de sortie. En voici quelques exemples.
  • Plutôt que de vous engager à assister à un événement complet, vous pourriez peut-être accepter d’y assister en partie. Cela élimine l’obligation d’adopter une approche ‘tout ou rien’. Vous démontrez que vous êtes intéressé à y assister, mais en même temps, que vous pourriez ne pas être en mesure de gérer l’événement au complet et la surcharge sensorielle potentielle.
  • Si vous souhaitez assister à un concert ou à un ballet – mais vous n’êtes pas certain si vous pouvez maintenir l’énergie requise ou gérer la stimulation sensorielle – prévoyez une stratégie de sortie. Dites à votre partenaire ou à la personne qui vous accompagne que vous aimeriez faire l’essai d’assister au concert, mais qu’il se peut que vous ne soyez peut-être pas en mesure d’y rester jusqu’à la fin. Au signal préétabli, si vous devez partir, vous pourrez quitter le concert lorsque cela vous convient.
  • Pour la planification préalable, lorsque vous achetez vos billets, prévoyez de vous asseoir au bout d’une rangée. Ainsi, vous saurez que vous ne dérangez personne si vous devez partir.
  • Si vous assistez à un film, prévoyez d’arriver au moment même où le film commence. Évitez les bandes-annonces, car elles peuvent être bruyantes et dérangeantes sur le plan visuel. Planifiez à l’avance le plus possible et sortez de la salle si vous devez le faire. Essayez-le pour voir combien de temps vous pouvez rester dans une salle de cinéma. Au début, assistez à un film plus calme et bâtissez à partir de cette base.
  • Allez au concert ou au film planifié, apportez des lunettes de soleil, des bouchons d’oreilles ou d’autres dispositifs antibruit.
  • Si vous jouez normalement trois parties de quilles, si vous vous y sentez prêt, commencez par en essayer une partie.
  • Vous pourriez éprouver des chutes d’énergie soudaines. Dans la mesure du possible, reposez-vous ou dormez avant d’assister à un événement. En chemin, réduisez le bruit et/ou les distractions, restez aussi calme que possible et pensez aux aspects positifs de cette étape.
  • Si vous êtes seul quelque part et que vous devez partir de façon inattendue, ayez toujours un plan de secours préétabli. Qu’il s’agisse de quelqu’un qui puisse venir vous chercher, et que vous pouvez contacter, de l’argent pour un taxi ou du covoiturage, il est important que vous sachiez que vous aurez du soutien pour retourner à la maison. Cette étape vous donnera confiance lorsque vous commencerez à essayer de participer à des activités sociales ou autres.

Les avantages de la planification préalable sont considérables :

  • C’est une occasion d’essayer la participation à une activité sociale ou autre. Évaluez votre expérience et faites des ajustements au besoin pour la prochaine fois.
  • La planification vous permet de garder le contrôle sur les facteurs que vous pouvez contrôler, à vos propres conditions.
  • Cela permet aux stratégies de suivi de l’énergie de travailler en votre faveur.
  • La planification préalable ramène le plaisir et l’épanouissement dans votre routine.
  • D’un point de vue holistique, la planification vous offre une perspective d’ensemble plus équilibrée.