Guide sur la santé mentale pendant le COVID-19

C’est une période stressante et il est normal de s’inquiéter du COVID-19. Les inquiétudes au sujet du virus, la distanciation physique et l’isolement accru peuvent tous contribuer à la détérioration de la santé mentale.

Même si nous pouvons nous sentir stressés, il est important que nous fassions tous ce que nous pouvons pour créer un état d’esprit positif et prendre soin de notre santé mentale et de notre bien-être – sans oublier de prêter attention à la santé mentale et au bien-être des autres. Pour de nombreuses personnes atteintes de lésions cérébrales acquises, l’isolement est un défi quotidien. C’est stressant et solitaire. Avec l’élaboration d’options virtuelles de plus en plus accessibles pendant la pandémie, les survivants ont maintenant plus d’options pour établir des liens. Il est important de s’en souvenir lorsque les mesures de distanciation physique et sociale sont levées.

Nous avons créé ce guide pour favoriser la santé mentale et le bien-être.

Conseils pour prendre soin de votre santé mentale

1. Prenez des pauses des nouvelles et des médias sociaux

Il est important de connaître le COVID-19, la façon de vous protéger et les mises à jour dans votre région. Mais le flot constant de nouvelles et de publications sur les médias sociaux peut être écrasant. Au besoin, vous pouvez annuler les comptes de médias sociaux et interrompre le défilement de votre fil de nouvelles.

Si vous voulez remplir votre fil de nouvelles avec quelque chose d’un peu plus joyeux, The Happy Broadcast met l’accent sur les nouvelles positives partout dans le monde, y compris les mises à jour sur le COVID-19.

2. Obtenez vos données sur le COVID-19 auprès des bonnes sources

Lorsque vous voulez plus de renseignements sur le COVID-19, il est important de les obtenir auprès de sources fiables, telles :

L’Organisation mondiale de la Santé
Le Gouvernement du Canada
Les sites web provinciaux de la santé publique

Pour obtenir des renseignements de base sur le COVID-19, consultez notre article sur la distanciation sociale (physique), l’isolement et la quarantaine.

3. Méditez

Cela peut sembler un cliché, mais la respiration profonde et la méditation peuvent être une excellente façon de vous libérer l’esprit, de prendre du temps et d’améliorer votre humeur. Nous vous suggérons d’essayer des méditations guidées – elles vous donnent quelque chose sur quoi vous concentrer et vous guident à chaque étape.

LoveYourBrain propose des méditations guidées de différentes longueurs..

4. Créez une structure pour votre journée

Lorsque vous passez la majeure partie de votre journée à la maison, il est facile d’arrêter de tenir un horaire. La création d’une structure pour votre journée vous aidera à dresser votre liste de choses à faire et à améliorer votre santé mentale. Divisez les grandes tâches en plus petites tâches et écrivez ce que vous allez faire chaque jour.

Pour vous aider à créer un horaire quotidien, nous avons créé ce planificateur quotidien téléchargeable..

5. Faites de l’exercice et allez à l’extérieur

Nous nous sentons bien lorsque nous sommes actifs et que nous prenons de l’air frais. Tant que vous restez à six pieds des personnes qui ne vivent pas dans votre ménage, vous pouvez faire autant de promenades que vous le voulez. La marche est une excellente forme d’exercice, une bonne façon de vous libérer l’esprit et de vous concentrer sur des sentiments positifs. Vous pouvez la rendre encore plus divertissante en écoutant de la musique, un livre audio ou un balado.

Si vous préférez un entraînement, YouTube a plusieurs vidéos que vous pouvez utiliser comme guide. Si vous travaillez avec un physiothérapeute, vous pouvez faire les exercices que vous avez appris d’eux également.

6. Manger sainement

Même s’il est tentant de plonger dans la malbouffe, nous nous sentons mieux lorsque nous mangeons bien. L’une des façons de planifier une alimentation saine et de s’y tenir est de créer un plan de repas. Un programme de repas vous aidera non seulement à savoir à l’avance ce que vous préparerez pour le souper, mais aussi à créer une liste d’épicerie. Une liste d’épicerie est un incontournable pour pratiquer la distanciation physique, car elle peut éliminer de multiples déplacements. La planification des repas est également une excellente façon de mettre en pratique vos compétences en organisation.

Pour vous aider à créer un plan de repas, nous avons créé ce modèle pratique téléchargeable pour une semaine de repas. Vous pouvez l’imprimer et le mettre sur votre réfrigérateur.

7. Limitez la caféine et l’alcool

La caféine peut rendre difficile de vous endormir et accroître vos sentiments d’inquiétude et d’anxiété.

L’alcool peut aussi causer des problèmes de sommeil. Ce n’est pas non plus une méthode d’adaptation au stress saine ou efficace – en fait, l’alcool peut aggraver les symptômes associés à votre santé mentale (source : Alberta Health Services).

8. Faites des choses qui vous rendent heureux

La distanciation physique signifie que nous passons beaucoup de temps seuls ou avec les autres membres de notre ménage. Cela peut mener à des épisodes d’ennui et d’inactivité, qui peuvent contribuer à des sentiments de mélancolie et de dépression. Pendant cette période, il est facile de se sentir coupable de ne pas être productif, surtout si vous comparez votre expérience à la maison à celle d’autres personnes. Mais vous n’avez pas besoin d’être productif pendant le confinement – vous devriez plutôt vous concentrer sur faire ce que vous aimez.

Nous avons créé une liste de 30 choses qui peuvent vous divertir, vous et votre famille.

9. Établir des liens sociaux

Les responsables de la santé publique recommandent qu’au lieu de parler de distanciation sociale nous parlions plutôt de distanciation physique. C’est parce que même si nous devons rester séparés physiquement, nous ne devrions pas cesser d’être en contact les uns avec les autres. Les conversations vidéo, les appels téléphoniques, les textos et les courriels sont tous d’excellents moyens de rester en contact social tout en étant en sécurité.

De nombreuses associations locales des lésions cérébrales offrent maintenant des services en ligne. Ce n’est peut-être pas exactement la même chose que les services en personne, mais c’est une excellente façon de rester en contact et informé.

Trouvez votre association locale des lésions cérébrales

10. Permettez-vous de vous sentir déçu ou frustré – mais ne vous attardez pas sur ces sentiments

C’est une période difficile – les voyages et les sorties sont annulés, les événements manqués et beaucoup de services sont fermés. Même si ces mesures sont importantes pour la santé et la sécurité publiques, cette situation est décevante et frustrante.

Sentez-vous frustré et déçu, mais essayez de traiter ces sentiments de la façon la plus constructive possible. Reconnaissez que vous êtes frustré, mais pensez aussi à la façon dont vous allez avancer et aux mesures positives que vous allez prendre.

C’est également très bien si vous essayez de parler du COVID-19 avec des enfants. Ils suivront votre exemple, et si vous parlez de vos sentiments et de vos stratégies d’adaptation positives, les enfants tenteront de faire de même.

Conseils pour aider les autres pendant la quarantaine

Même si nous devons rester à six pieds l’un de l’autre, il y a encore des façons de soutenir les autres en cette période difficile.

1. Faire des dons

Les banques alimentaires locales et d’autres organisations ont du mal à répondre à la demande, car les gens dépendent de plus en plus de leurs services. C’est extrêmement stressant pour les travailleurs et les membres de la collectivité qui ont besoin d’avoir accès à de la nourriture et à d’autres services. Si vous le pouvez, un don en argent peut aider à soutenir la collectivité.

2. Soutenir les entreprises locales

De nombreux restaurants, commerces et services locaux ont dû fermer à cause du COVID-19. Bien que cela soit important pour la sécurité publique, c’est extrêmement difficile pour les propriétaires d’entreprise qui ont perdu leur source de revenu.

Si vous le pouvez, essayez de soutenir ces entreprises locales pendant la distanciation physique. Par exemple, certains endroits vendent encore des cartes-cadeaux et certains restaurants offrent la livraison de nourriture. Votre soutien leur fera sentir qu’ils sont appréciés et les aidera à traverser cette période stressante.

3. Tendre la main aux gens

Beaucoup d’entre nous ont la chance d’avoir de la famille et des amis avec qui nous pouvons parler en personne ou virtuellement. Ce n’est pas tout le monde qui a des liens étroits avec quelqu’un, et cela peut être difficile quand on passe de longues périodes seul.

Prenez le temps de communiquer avec des gens que vous connaissez, mais à qui vous ne parlez peut-être pas très souvent. Ou rejoignez un groupe communautaire sur des plateformes comme Facebook pour offrir votre oreille, si quelqu’un a besoin de parler. En voyant ces messages et en sachant que les gens sont là pour les appuyer, on peut vraiment aider les gens qui sont en difficulté actuellement.

4. Offrez une oreille – et quelques ressources

Si quelqu’un a besoin de parler de ce qu’il ressent, pourquoi ne pas l’écouter? C’est une excellente façon d’aider et cela vous aidera à rester en contact avec les autres. Cependant, il est important de parler de ce que vous ressentez : par exemple, si vous ne vous sentez pas en mesure de parler du COVID-19 pour l’instant ou si vous ne voulez pas avoir de conversations négatives, assurez-vous de le partager avec la personne. Vous devez également prendre soin de votre propre santé mentale.

Si la personne y est ouverte, offrez-lui des ressources qui pourraient l’aider.

Ressources sur la santé mentale et le COVID-19

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