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Vous motiver à faire de l’activité physique

Pour beaucoup de gens, l’un des obstacles à l’activité physique, c’est que cela leur paraît difficile ou désagréable. Vous pensez peut-être la même chose, même si vous savez que l’activité physique, quelle qu’elle soit, vous est bénéfique.

Si vous avez de la difficulté à vous motiver en matière d’activité physique, voici quelques conseils pour vous aider à bouger avec enthousiasme.

1. Se fixer des objectifs

Beaucoup de gens travaillent mieux lorsqu’ils ont un but. C’est la même chose pour l’activité physique: en vous fixant des objectifs, vous serez plus motivé à terminer les activités.

Par exemple, Sarah veut pouvoir marcher sur un parcours de course de 5 kilomètres. Chaque fois qu’elle prend une marche, elle va un peu plus loin.

Par exemple, Bill veut pouvoir se toucher les orteils. Il fait des étirements de yoga simples chaque semaine pour améliorer sa souplesse.

Vos objectifs personnels peuvent être fixés en fonction du temps, de la distance, de l’action, à vous de décider. Lorsque vous atteignez ces objectifs, n’oubliez pas de les célébrer!

2. Créer un système de récompense

Les récompenses sont un excellent moyen de vous motiver, surtout si vous trouvez que d’autres conseils sur la motivation n’ont pas fonctionné pour vous. En intégrant les récompenses à votre plan d’activité physique, vous associez l’activité à quelque chose que vous voulez.

Par exemple, si Ian fait une promenade cinq jours par semaine pendant un mois, il s’achètera un cadeau qu’il veut depuis longtemps.

Par exemple, si Eleanor fait tous ses exercices à la maison pendant six mois, elle se récompensera en faisant un voyage pour voir l’océan Atlantique.

Les récompenses peuvent être à court ou à long terme, et elles peuvent être n’importe quoi : un souper à emporter, de nouveaux vêtements ou une heure de télévision. C’est à vous de choisir!

3. Choisir des activités que vous aimez

Vous n’aimerez pas toutes les activités physiques, et c’est tout à fait normal. Beaucoup de gens s’adonnent à des activités qu’ils n’aiment pas parce qu’ils pensent qu’ils doivent le faire pour être en santé, mais ce n’est pas vrai!

Par exemple, si vous n’aimez pas courir, vous n’avez pas à le faire. Il y a beaucoup de façons de vous déplacer. En choisissant des activités que vous aimez, vous serez plus susceptible de faire de l’exercice et de l’aimer.

Par exemple, Jamie se sent bien lorsqu’il s’étire, alors il fait du yoga trois fois par semaine.

Par exemple, Cynthia a essayé de faire des pompes, mais elles ne lui convenaient pas. Elle utilise maintenant des petits poids de poignets.

4.Demander à vos amis ou à votre famille de vous accompagner

Lorsque quelqu’un fait des activités physiques avec vous, c’est un facteur de motivation externe qui peut rendre l’activité physique agréable. Vous pouvez fixer des objectifs ou organiser une compétition amicale et passer du temps de qualité avec eux.

Par exemple, Joanna et sa sœur utilisent Zoom pour faire une série d’exercices ensemble.

Par exemple, Glen et son fils prennent des marches ensemble.

5. Suivre vos progrès

Il peut être décourageant de ne pas voir de progrès quand on fait de l’exercice, car on ne le remarque pas rapidement ou facilement; cela prend du temps.

Une façon de remarquer vos progrès et de rester motivé est de faire le suivi de votre activité physique. Vous pouvez utiliser cet outil téléchargeable de suivi de l’activité physique ou utiliser votre propre système (comme une application sur votre téléphone). Au fil du temps, vous verrez vos progrès : vous pouvez soulever plus de poids, marcher plus loin ou faire quelque chose plus rapidement.

Par exemple, Marcus a commencé à pouvoir marcher 1 kilomètre en 20 minutes. Six mois plus tard, il peut marcher 1 kilomètre en 15 minutes.

Par exemple, Sandra a commencé à soulever un poids de 3 livres et, trois mois plus tard, elle pouvait soulever un poids de 5 livres.

6. Utiliser la musique pour vous motiver

Beaucoup de gens aiment la musique. Elle peut être incroyablement stimulante et influencer l’humeur et l’attitude. En intégrant de la musique à votre activité physique, vous pouvez la rendre plus agréable.

Il n’est pas nécessaire que ce soit de la musique non plus. Certaines personnes aiment regarder la télé ou des films ou écouter des balados pendant qu’elles font de l’exercice.

7. Changer votre définition d’une activité physique réussie

Une activité physique peut rapidement devenir une corvée ou une obligation. Bien qu’il s’agisse d’un élément important d’un mode de vie sain et de la réadaptation, vous ne devriez pas vous punir si vous manquez une séance ou si vous n’atteignez pas un objectif.

Changez plutôt votre perception de la réussite d’une activité physique. Il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien. Tout exercice est mieux que rien. Et si vous manquez une journée? Ce n’est pas la fin du monde!

8. Planifiez l’activité physique à votre horaire et choisissez un moment où vous avez le plus d’énergie

Beaucoup de gens ont des journées pleines et elles essaient d’intégrer l’activité physique à un horaire déjà chargé. Cela peut entraîner un certain stress et un manque de motivation.

Planifier votre activité physique peut vous aider à en trouver le temps. Vous devriez aussi choisir les moments où vous avez le plus d’énergie : par exemple, le matin après le petit-déjeuner.

Idées d’activités physiques

La définition de l’activité physique est large. Souvenez-vous que toute forme d’exercice physique est meilleure que ne rien faire. Si vous vous inquiétez des formes d’activité auxquelles vous pouvez vous livrer, parlez-en à votre équipe médicale ou de réadaptation. Ils auront des recommandations à vous faire.

Voici quelques exemples d’activité physique :

  • La marche
  • La danse
  • La course
  • La natation
  • Le vélo
  • Les cours de conditionnement physique en ligne
  • Le yoga
  • Les étirements
  • Les poids
  • Les jeux extérieurs comme le balon
  • La corde à sauter
  • Les clubs sportifs communautaires pour le soccer, le basketball, le baseball, etc.
  • Le patinage
  • Le tennis
  • Le nettoyage/le jardinage

Il ne s’agit que d’un petit choix d’activités physiques possibles. N’oubliez pas que l’exercice n’est pas bénéfique que pour votre santé physique – il aide aussi votre santé mentale et émotionnelle. C’est pourquoi il est important de trouver des activités que vous aimez et les inclure dans votre vie quotidienne.

Composer avec la douleur à la maison

La douleur peut avoir une incidence sur la qualité de vie et la réadaptation, ce qui nuit à la santé physique et mentale [1]. La douleur chronique (constante et à long terme) peut vous empêcher de participer à des activités que vous aimez et d’interagir avec les autres.

Cela peut aussi engendrer des problèmes de sommeil et avoir une incidence sur vos émotions. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez remarquer que votre seuil de douleur est en fait pire, ce qui contribue encore une fois à un mauvais sommeil.

En apprenant à gérer la douleur, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, gérer d’autres symptômes et vous concentrer sur votre réadaptation et les activités de la vie quotidienne (AVQ).

Demander de l’aide
Si vous ressentez de la douleur et ne savez pas quoi faire, demandez à quelqu’un de vous aider. Vos amis et les membres de votre famille savent que vous vivez beaucoup de difficultés, et ils peuvent vous aider à trouver des spécialistes ou d’autres techniques de gestion de la douleur.
Participer à des séances de counseling ou à des groupes de soutien
La douleur peut entraîner d’autres problèmes, comme la dépression [2]. Le counseling et les groupes de soutien peuvent vous aider à gérer votre santé et votre bien-être en général. Vous y constaterez peut-être que d’autres personnes vivent une situation semblable à la vôtre.
Éviter les facteurs de stress
Il y a de nombreuses sources possibles de stress. Le stress peut aggraver votre douleur [3], ce qui peut entraîner davantage de stress.
Si quelque chose vous stresse, prenez-en une pause. Assurez-vous de tenir compte de vos facteurs de stress et demandez de l’aide au besoin.
Éviter les substances comme l’alcool, la caféine et le tabac
La consommation excessive de substances comme l’alcool peut en fait contribuer à la douleur [4]. Toute question sur les substances doit être adressée à votre équipe médicale.

Prendre soin de vous en mangeant sainement
Nous nous sentons bien lorsque nous mangeons des aliments sains et que nous accordons la priorité à la nutrition. Même si la douleur vous empêche de vous concentrer sur autre chose, la nutrition demeure importante. Elle peut vous aider à combattre d’autres problèmes de santé qui pourraient contribuer à votre douleur.
S’engager à élaborer une routine de sommeil sain
La douleur peut interrompre le sommeil, ce qui entraîne des sentiments de fatigue, d’anxiété et une plus grande conscience de la douleur. C’est un cycle qui peut être incroyablement difficile à briser, à moins de commencer à se reposer convenablement.

Une façon d’améliorer le sommeil est d’élaborer une routine de sommeil saine.

Faire de l’exercice (en douceur)
Parfois, la douleur peut être liée à une raideur ou à un manque de mouvement. Dans ces cas, des exercices doux peuvent apporter un certain soulagement.
Trouver des distractions
Plus vous vous concentrez sur votre douleur, plus vous la ressentirez. Vous ne devez pas ignorer votre douleur, mais trouver des distractions peut être une bonne façon de la réduire ou de la contrôler, parce que vous vous concentrez sur autre chose, ce qui détourne davantage votre attention de la douleur.

Bien que cette stratégie de gestion soit souvent recommandée, elle peut avoir différents niveaux d’efficacité selon le type et la gravité de la douleur [5] ressentie.

Faire un suivi de votre douleur
La douleur est difficile à comprendre pour les autres parce que chacun vit la douleur à sa façon. Cependant, plus vos équipes de traitement et de réadaptation ont d’informations, plus elles pourront vous aider.

Suivre la progression de votre douleur au moyen d’un tableau ou d’un journal aidera non seulement à identifier les épisodes de douleur, mais aussi à déterminer ce qui l’influence. Par exemple, vous pourriez ressentir plus de douleur avant de vous coucher parce que vous êtes fatigué, et le fait de prendre plus de pauses tout au long de la journée pourrait vous aider à cet égard.

Travailler sur la respiration et faire de la méditation
De nombreuses personnes utilisent des exercices de respiration et de méditation pour soutenir leur santé mentale et physique, incluant la gestion de la douleur.

La physiothérapie et les médicaments sont deux façons courantes de traiter la douleur. La physiothérapie peut vous aider à améliorer votre mobilité, à identifier les points douloureux, à enseigner de bonnes techniques d’étirement et des exercices, ainsi qu’à renforcer votre endurance pour les activités. Les stratégies que votre thérapeute vous a enseignées pour aider à doser vos efforts lentement au cours de la journée sont aussi très importantes pour gérer la douleur chronique. C’est un long processus, mais avec le temps et la patience il peut donner des résultats positifs.

Les médecins peuvent prescrire des médicaments sur ordonnance s’il y a lieu. Cela peut être aussi simple qu’un médicament en vente libre, ou, dans certains cas, des médicaments ciblés sur le type de douleur que vous ressentez. Il est important que le patient utilise correctement les médicaments prescrits et travaille continuellement avec les médecins pour gérer efficacement la douleur.

Ressources

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21752179/

[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.0007-1331.2001.00727.x

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4795524/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4385458/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15745617/

15 façons de stimuler votre créativité

La pandémie a été stressante pour tout le monde, et pour la majorité des gens, le temps passé à la maison, tous seuls, a augmenté. Pour certaines personnes, cela signifie qu’ils ont plus de temps – et plus d’inspiration – pour des projets créatifs. Pour d’autres, c’est le contraire : ils ont du mal à trouver l’inspiration.

Les activités créatives consistent à réaliser ou à participer à des projets agréables et enrichissants : écrire, peindre, dessiner, fabriquer des objets, cuisiner, jouer de la musique, etc.

Renouer avec votre créativité peut vous aider à améliorer votre santé mentale pendant la pandémie et aussi après. Plusieurs études ont exploré les manières dont la créativité peut améliorer l’humeur et la santé cognitive [1, 2, 3]. Ces études ont exploré une variété d’activités créatives, y compris les arts visuels, la musique et l’écriture.

Voici quelques façons de stimuler votre créativité.

1. Acceptez les erreurs

Certaines personnes sont frustrées lorsqu’un projet créatif ne se déroule pas exactement comme elles le voudraient. Si vous voulez constamment que tout soit parfait, vous pourriez trouver le processus créatif difficile. Il peut être décourageant de faire ou de trouver des erreurs, mais au lieu d’abandonner votre projet créatif, acceptez et transcendez les erreurs.

Essayez d’avoir une autre perspective sur les erreurs. Ne les considérez pas comme des lacunes, mais des détails qui rendent votre projet créatif unique. Cette pratique vous aidera à améliorer vos compétences dans tous les domaines de la vie.

2. Vérifiez votre humeur

Comment vous sentez-vous aujourd’hui?

Votre humeur peut avoir une incidence sur votre créativité. Des études ont démontré que une humeur positive peut améliorer la créativité. Donc, si vous vous sentez malheureux, en colère ou triste, vous ne voudriez peut-être pas faire d’activités créatives.

Ne vous poussez pas à être créatif si cela n’aide pas votre humeur, mais concentrez-vous plutôt sur d’autres façons de vous rendre heureux.

3. Collaborez avec les autres

La créativité n’a pas besoin d’être une mission solitaire. Souvent, le fait de demander des commentaires à d’autres personnes ou de collaborer à un projet créatif avec des amis ou des membres de votre famille aidera à stimuler votre imagination.

4. Rêvassez

Ça nous est arrivé à tous : nous sommes censés nous concentrer sur une chose, mais notre esprit vagabonde. Pourquoi ne pas le laisser faire?

Vous devez garder à l’esprit la sécurité (vous ne voulez pas rêvasser pendant que vous cuisinez ou faites vos exercices), mais rêvasser peut être une excellente façon de stimuler la créativité. Gardez un journal à portée de la main pour que vous puissiez y noter de bonnes idées.

5. Réservez un espace à la création

Beaucoup de gens travaillent, vivent et se divertissent à la maison, ce qui signifie que beaucoup d’espaces servent à des fins multiples. Par exemple, les tables de salle à manger sont devenues des bureaux et des postes de travail. Lorsqu’un espace a plusieurs rôles, il peut être difficile de s’y sentir créatif.

Il vous faudra peut-être une certaine réorganisation, mais si les projets créatifs sont une priorité pour vous, le fait de leur réserver un espace dans votre maison peut vous offrir la séparation dont votre créativité a besoin.

6. Ne vous comparez pas aux autres

Vous êtes unique et ce que vous créez est tout aussi unique. Il est important de ne pas vous comparer à d’autres personnes qui ont plus d’années d’expérience ou qui font les choses différemment de vous. Cela ne fera que vous décourager et pourrait vous inciter à cesser complètement de créer.

7. Faites de l’exercice

L’exercice est un autre élément fondamental d’une vie saine. Lorsque vous vous sentez bien et que vous laissez votre esprit prendre une pause en vous concentrant uniquement sur l’exercice, vous vous sentirez rafraîchi physiquement et mentalement.

N’oubliez pas qu’il y a plusieurs formes d’exercice et que tout mouvement ou activité a ses avantages.

8. Sortez dehors

L’air frais et l’activité à l’extérieur sont des éléments importants pour votre santé et votre bien-être en général. Passer du temps à l’extérieur peut améliorer votre humeur, vous rendre plus énergique et contribuer à votre santé mentale et à votre créativité.

9. Si vous n’aimez pas quelque chose, n’ayez pas peur de passer à autre chose

La créativité s’épanouit lorsque vous aimez l’activité que vous êtes en train de faire. Si vous n’aimez pas peindre, dessiner, écrire, etc., ne vous y forcez pas. Il y a des centaines de façons de passer votre temps, et votre choix devrait vous faire plaisir.

10. Notez vos pensées

Il y a beaucoup de pensées qui nous viennent à l’esprit à un moment donné, surtout pendant une période de stress comme une pandémie. Si vous devez jongler votre rétablissement, le travail et la pandémie en même temps, cela fait beaucoup de pensées en même temps, ce qui peut être accablant.

Le fait de noter vos pensées peut être un moyen de vous en libérer l’esprit et de traiter l’information, en laissant votre esprit libre pour des activités plus créatives.

11. Gardez une liste d’inspiration

Tout peut être une source d’inspiration. Vous suivez peut-être un blogue artisanal ou regardez une vidéo sur vos médias sociaux, qui vous inspirent. Quelle qu’en soit la source, lorsque vous trouvez quelque chose d’inspirant, notez-le ou sauvegardez-le sur votre ordinateur. Lorsque vous aurez besoin d’idées ou d’inspiration, vous pouvez utiliser cette liste comme ressource.

12. Écoutez de la musique

Alors que certaines personnes travaillent bien en silence, d’autres ont besoin de bruit de fond ou d’un changement d’atmosphère. La musique est un excellent moyen d’améliorer votre humeur tout en stimulant votre créativité.

13. Faites un ‘reset’ par la méditation

Parfois, nous devons arrêter ce que nous sommes en train de faire et repartir à zéro. La méditation peut nous aider à vider l’esprit, à nous concentrer et à nous reposer.

14. Prenez une pause

Même si la persévérance est importante, prendre une pause pendant une activité ou un projet peut parfois être aussi important pour votre créativité. Donner un répit à votre cerveau et tourner votre attention vers autre chose peut stimuler votre imagination.

Si vous éprouvez des difficultés, éloignez-vous de ce que vous êtes en train de faire et essayez autre chose (prenez une collation, faites une sieste, regardez une émission de télévision – tout ce qui vous aidera à vous reposer).

15. Faites confiance à votre instinct et prenez des décisions spontanées

La créativité vient souvent de l’expérimentation de nouvelles choses, mais beaucoup d’entre nous veulent prendre un peu plus de temps pour réfléchir avant de nous embarquer dans quelque chose de nouveau. Il n’y a absolument rien de mal à cela. Cependant, si vous avez de la difficulté à faire preuve de créativité, il serait peut-être utile d’être moins cérébral.

Essayez d’être un peu plus spontané en faisant confiance à votre première impulsion, par exemple en essayant de nouvelles activités, de nouveaux aliments, de nouveaux livres, etc. Vous pourriez même y découvrir de nouvelles choses sur vous-mêmes.

Si vous vivez des défis reliés aux comportements impulsifs, n’oubliez pas que ces conseils s’adressent spécifiquement aux projets créatifs. En cas de doute, demandez à quelqu’un en qui vous avez confiance ce qu’il pense de votre décision.

[1] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101035

[2] https://www.psychologytoday.com/us/blog/arts-and-health/201512/creativity-wellness-practice

[3] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2016.1257049

 

Gérer le stress financier

Les soucis financiers peuvent être une source importante de stress et d’anxiété. Selon un sondage mené en 2018 par le gouvernement du Canada, « 48 % des Canadiens disent avoir perdu le sommeil en raison de préoccupations financières ». Le stress financier a augmenté encore davantage en raison de la pandémie de COVID-19. Certaines personnes ont connu une baisse ou une perte de revenu, et l’avenir financier de nombreuses autres demeure incertain. Ce stress peut avoir une grande incidence sur la santé mentale et le bien-être général.

L’impact du stress financier

Les finances sont un facteur de stress courant. Comme d’autres formes de stress, cela peut causer de l’insomnie, de l’anxiété, de la dépression et des sentiments accrus de colère et de frustration. Ce stress peut avoir une incidence sur les relations avec les conjoints, les amis, les collègues de travail et les familles. Si une forme de stress devient suffisamment grave, la santé physique et mentale peut en souffrir. Cela pourrait aussi avoir une incidence sur le rendement au travail, ce qui pourrait entraîner plus de stress financier.

Comment gérer le stress financier

Souvent, le stress ne disparaît pas tant qu’on n’en trouve pas la source. Il en va de même pour le stress financier. C’est un défi, mais il y a des façons de gérer vos finances et votre stress lié aux finances.

Demander de l’aide
Les finances peuvent être compliquées et bien des gens ont besoin d’aide. Vous pouvez demander à un aidant naturel, à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à gérer votre stress ou vos finances.

Si vous voulez mieux comprendre vos finances et leur fonctionnement, l’Association des banquiers canadiens offre un soutien gratuit et des programmes communautaires. Ces programmes offrent de la formation sur les pratiques financières sécuritaires en ligne et la fraude. De nombreuses banques offrent également des conseils financiers gratuits, ainsi que des services pour renforcer vos compétences financières.

De plus, vous pouvez consulter les programmes d’éducation financière du gouvernement du Canada qui vous donnent accès à des ateliers et à des vidéos.

Examinez vos finances et établissez un budget
La première étape consiste à examiner et à comprendre votre situation et vos obligations financières, et la meilleure façon de le faire est de préparer un budget. Votre budget devrait comprendre :

  • Tout revenu que vous recevez
  • Les actifs que vous détenez
  • Les dettes
  • Les engagements financiers (comme le loyer, l’épicerie et d’autres factures récurrentes)

Cela vous donnera une idée claire de votre situation financière et vous offrira un outil efficace pour cerner les problèmes financiers.

Identifier les problèmes financiers/les facteurs de stress et élaborer un plan
En comprenant votre situation financière et en établissant un budget qui tient compte des facteurs de stress financier, vous pourriez atténuer un peu le stress et l’anxiété.

Par exemple, si vos dettes sont la source de votre stress financier, examinez vos options de consolidation de dettes (en combinant deux dettes ou plus en une seule) ou de remboursement pour les réduire ou les éliminer.

Si vos dépenses sont une source de stress financier, utilisez votre budget pour établir une limite de dépenses en fonction de vos besoins (épicerie, électricité) par rapport à vos désirs. Vous pouvez suivre vos dépenses sur une période de quelques semaines pour savoir combien vous économisez et quels éléments peuvent déclencher des achats impulsifs. Si vous savez que vous faites des achats impulsifs, vous pouvez chercher d’autres façons de composer avec les émotions qui vous y poussent.

Si vous n’avez pas été en mesure de déterminer vos déclencheurs, demandez l’aide d’un proche, d’un ami ou d’un membre de la famille. Si vous ne savez pas comment gérer les facteurs de stress financier, vous pouvez en parler à un professionnel de la finance.

En savoir plus sur la gestion des finances
Une fois que vous avez un budget et que vous avez commencé à gérer vos facteurs de stress financiers, vous devrez les gérer à l’avenir.

Habituellement, la peur et l’anxiété viennent de l’inconnu. Une fois que vous aurez mieux compris comment gérer votre argent, une grande partie de cette anxiété et de ce stress disparaîtra. De nombreux cours et programmes financiers gratuits peuvent vous aider à comprendre comment gérer vos finances.

Cherchez des façons de réduire vos dépenses
Une fois que vous aurez établi votre budget et que vous savez combien d’argent vous dépensez chaque mois, vous pouvez chercher des moyens de réduire les coûts.

Par exemple, si vous commandez beaucoup de dîners à emporter, vous pouvez économiser en diminuant la fréquence des commandes. Si vous achetez un café par jour dans un café, vous économiserez davantage si vous vous faites un café à la maison.

Chercher des sources d’aide financière
Selon votre situation, vous pourriez être admissible à une aide financière quelconque.
Ne prenez pas de risques financiers inutiles
Si vous souffrez de stress financier, il est important de ne prendre aucun risque inutile. Les investissements risqués, les dépenses compulsives ou le jeu peuvent entraîner plus de stress.

Comprendre votre situation financière et respecter votre budget sont les meilleures façons de réduire votre stress financier et votre anxiété.

Prendre soin de soi pour gérer le stress
Bien que certaines personnes font des dépenses pour prendre soin d’elles-mêmes, il y a plusieurs moyens de le faire en vous concentrant sur vous-même, sur votre bien-être et sur la réduction de votre stress.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

La méditation de pleine conscience s’est avérée utile pour faire face à la dépression chez les personnes atteintes de lésions cérébrales [1]. Des études canadiennes ont montré qu’elle peut aider à atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété, à diminuer la douleur, à accroître le niveau d’énergie et à améliorer la qualité de vie [2].

La méditation de pleine conscience est souvent enseignée dans le cadre d’un programme de huit semaines sur la réduction du stress et enseignée dans des contextes cliniques ou communautaires.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCPC) [3] a été adaptée et mise à l’essai chez des victimes de lésions cérébrales afin de traiter la dépression à tous les niveaux de gravité [1,5]. Certains hôpitaux et cliniciens offrent ce programme.

Depuis 2000, plusieurs essais cliniques sur la TCPC ont été menés dans le domaine des lésions cérébrales. Lors de deux premières études pilote de petite échelle, les chercheurs ont constaté une réduction statistiquement significative de 59 % des symptômes de dépression, ainsi qu’une amélioration de l’anxiété, de la douleur, de l’énergie et de la qualité de vie [6]; au suivi d’un an, les participants avaient maintenu les améliorations [6].

Une autre étude menée à Ottawa a révélé que la TCPC réduisait considérablement les symptômes de dépression à toutes les échelles utilisées. De même, elle a réduit l’intensité de la douleur et augmenté les niveaux d’énergie [7]. Les groupes de participants se sont réunis pendant une heure et demie par semaine pendant 8 à 12 semaines pour apprendre la méditation de pleine conscience modifiée, les pratiques de respiration, la prise de conscience du corps, la marche méditative, le yoga et la réflexion. On a recommandé aux participants de méditer pendant 20 à 30 minutes chaque jour.

La même équipe de recherche a mené un essai contrôlé randomisé à Thunder Bay, à Ottawa et à Toronto où les participants ont appris la méditation de pleine conscience modifiée, les pratiques respiratoires, la prise de conscience du corps, la marche méditative, le yoga et la réflexion. Les groupes se sont réunis pendant une heure et demie sur 10 semaines, en pratiquant la méditation de pleine conscience à la maison pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Les résultats ont révélé une réduction statistiquement significative de 26 % des symptômes de dépression mesurés par l’indice de dépression Beck (IGD-ll) comparativement au groupe témoin (les résultats des études contrôlées randomisées de plus grande taille diffèrent souvent de ceux des études plus petites [1]). Trois mois après la fin de l’essai, les chercheurs ont effectué des tests de suivi où il a été démontré que les taux de dépression continuaient de s’améliorer. Il est intéressant de noter que les tests ont montré qu’une plus grande conscience était associée à une amélioration des symptômes de dépression, ce qui donne à penser que la TCPC pourrait être le mécanisme d’amélioration des symptômes [8].

À la suite de ces études, la TCPC a été acceptée comme pratique exemplaire et incluse dans deux lignes directrices cliniques canadiennes sur les lésions cérébrales [9, 10]. D’autres recherches [11] ont permis de mieux comprendre comment la pleine conscience transforme le cerveau. On a pu remarquer, à la suite d’un programme de réduction du stress axé sur la pleine conscience d’une durée de huit semaines adapté aux personnes ayant subi des lésions cérébrales:

  • Un augmentation du volume dans l’hippocampe, une structure importante pour l’apprentissage et la mémoire
  • Une augmentation du volume du cortex cingulaire, une structure associée à la conscience de soi, à la compassion et à l’introspection

Voir les sources

9 façons de rester connecté pendant l’isolement

La distanciation physique nous oblige tous à passer beaucoup plus de temps à la maison. Bon nombre d’entre nous s’ennuient des connecter avec les autres, face à face. Il est facile de se sentir seul, mais il y a de nombreuses façons de rester en contact avec sa famille et ses amis tout en se distançant physiquement.

1. Médias sociaux

Les médias sociaux sont l’un des moyens les plus populaires de rester en contact. Il y a tellement de plateformes qui vous permettent de suivre vos amis et votre famille, des célébrités, des entreprises et des organisations, et de créer un fil de nouvelles qui vous garde divertis et engagés.

Bien que les médias sociaux soient une ressource utile, ils peuvent parfois être accablants. Beaucoup de gens y publient des articles sur la COVID-19, et il est utile de prendre des pauses de ce genre de contenu.

2. Messages texte

La plupart des forfaits téléphoniques sont accompagnés d’un plan de messagerie texte. Les textos sont un excellent moyen de contacter rapidement les amis et la famille. Vous pouvez également envoyer des photos, des vidéos et d’autres pièces jointes.

3. Appels téléphoniques

Les appels téléphoniques sont un excellent moyen de rester en contact étroit, peu importe la distance qui vous sépare de vos proches. Assurez-vous simplement de bien connaître votre forfait téléphonique et le nombre de minutes d’appel dont vous disposez – vous ne voulez pas augmenter accidentellement votre facture.

4. Conversations vidéo ou vidéoconférences

Les séances de vidéoconférence offrent à la fois le contact direct des appels téléphoniques et la vidéo, vos permettant de voir les visages souriants de vos proches. Voici quelques applications de clavardage vidéo gratuites que vous pouvez utiliser :

Veuillez noter que certaines de ces plateformes offrent des versions gratuites et payantes. La plupart nécessitent une adresse  courriel. Vous aurez aussi besoin d’une connexion internet stable pour faire ou recevoir des appels vidéo.

5. Applications de messagerie en ligne

Si vous avez des amis et de la famille un peu partout au pays, vous ne pouvez pas toujours envoyer des textos ou appeler. Si vous voulez une connexion immédiate, essayez les applications de messagerie en ligne telles:

N’oubliez pas : les personnes avec lesquelles vous voulez clavarder doivent également être sur la plateforme de messagerie de votre choix.

6. Courriels

Les courriels combinent la communication rapide avec le charme de l’échange de lettres. Si vous n’avez pas d’adresse courriel, vous pouvez en créer une gratuitement sur les plateformes suivantes :

7. Lettres

Si vous voulez vous éloigner de la communication numérique, la rédaction de lettres est une excellente façon de rester en contact. De plus, qui n’aime pas recevoir une lettre? Qu’elle soit dactylographiée ou écrite à la main, le fait de recevoir une lettre d’un ami ou d’un membre de la famille fait en sorte que les gens se sentent plus connectés.

8. Groupes virtuels

De nombreuses plateformes de médias sociaux hébergent des groupes privés ou publics qui permettent à des personnes aux vues similaires d’établir des liens. L’un des endroits les plus courants pour trouver des groupes est Facebook.​​​​​​.

Vous pouvez aussi essayer Meetup.com. Ces groupes se classent dans diverses catégories et vous permettent d’organiser votre propre atelier. L’inscription y est gratuite!

9. Jeux numériques

Parler, c’est bien, mais savez-vous ce qui est vraiment génial? Gagner un match contre vos amis sans quitter votre canapé! Grâce à l’internet, il est possible de jouer à des jeux de groupe sans avoir à être dans la même pièce.

Les sites et les applications suivants vous permettent de jouer à toutes sortes de jeux amusants.

  • Vous pouvez trouver Cards Against Humanity et d’autres jeux de cartes à playingcards.io
  • Pogo – inscrivez-vous et jouez à plein de jeux de société classiques, gratuitement
  • Si vous aimez les jeux de rôles plus complexes, essayez  Roll20. Veuillez noter que le fait de créer le compte est gratuit, mais certaines fonctions sont payantes.
  • House Party – Il s’agit d’une application de clavardage vidéo que vous pouvez utiliser sur votre téléphone, qui vous permet de jouer à des jeux avec vos amis, de façon mobile.

Remarque : Lorsque vous envoyez des messages, téléphonez, utilisez des données ou l’internet, vous devez toujours vous assurer de respecter votre limite mensuelle. Certaines grandes entreprises de télécommunications ont renoncé aux frais d’appel interurbain et aux limites de données jusqu’au 30 avril. Ce service n’est offert que par certaines entreprises et pour certains régimes, alors consultez le site web de votre fournisseur ou appelez-le pour vous renseigner.

Guide sur la santé mentale pendant le COVID-19

C’est une période stressante et il est normal de s’inquiéter du COVID-19. Les inquiétudes au sujet du virus, la distanciation physique et l’isolement accru peuvent tous contribuer à la détérioration de la santé mentale.

Même si nous pouvons nous sentir stressés, il est important que nous fassions tous ce que nous pouvons pour créer un état d’esprit positif et prendre soin de notre santé mentale et de notre bien-être – sans oublier de prêter attention à la santé mentale et au bien-être des autres. Pour de nombreuses personnes atteintes de lésions cérébrales acquises, l’isolement est un défi quotidien. C’est stressant et solitaire. Avec l’élaboration d’options virtuelles de plus en plus accessibles pendant la pandémie, les survivants ont maintenant plus d’options pour établir des liens. Il est important de s’en souvenir lorsque les mesures de distanciation physique et sociale sont levées.

Nous avons créé ce guide pour favoriser la santé mentale et le bien-être.

Conseils pour prendre soin de votre santé mentale

1. Prenez des pauses des nouvelles et des médias sociaux

Il est important de connaître le COVID-19, la façon de vous protéger et les mises à jour dans votre région. Mais le flot constant de nouvelles et de publications sur les médias sociaux peut être écrasant. Au besoin, vous pouvez annuler les comptes de médias sociaux et interrompre le défilement de votre fil de nouvelles.

Si vous voulez remplir votre fil de nouvelles avec quelque chose d’un peu plus joyeux, The Happy Broadcast met l’accent sur les nouvelles positives partout dans le monde, y compris les mises à jour sur le COVID-19.

2. Obtenez vos données sur le COVID-19 auprès des bonnes sources

Lorsque vous voulez plus de renseignements sur le COVID-19, il est important de les obtenir auprès de sources fiables, telles :

Pour obtenir des renseignements de base sur le COVID-19, consultez notre article sur la distanciation sociale (physique), l’isolement et la quarantaine.

3. Méditez

Cela peut sembler un cliché, mais la respiration profonde et la méditation peuvent être une excellente façon de vous libérer l’esprit, de prendre du temps et d’améliorer votre humeur. Nous vous suggérons d’essayer des méditations guidées – elles vous donnent quelque chose sur quoi vous concentrer et vous guident à chaque étape.

LoveYourBrain propose des méditations guidées de différentes longueurs..

4. Créez une structure pour votre journée

Lorsque vous passez la majeure partie de votre journée à la maison, il est facile d’arrêter de tenir un horaire. La création d’une structure pour votre journée vous aidera à dresser votre liste de choses à faire et à améliorer votre santé mentale. Divisez les grandes tâches en plus petites tâches et écrivez ce que vous allez faire chaque jour.

Pour vous aider à créer un horaire quotidien, nous avons créé ce planificateur quotidien téléchargeable..

5. Faites de l’exercice et allez à l’extérieur

Nous nous sentons bien lorsque nous sommes actifs et que nous prenons de l’air frais. Tant que vous restez à six pieds des personnes qui ne vivent pas dans votre ménage, vous pouvez faire autant de promenades que vous le voulez. La marche est une excellente forme d’exercice,  une bonne façon de vous libérer l’esprit et de vous concentrer sur des sentiments positifs. Vous pouvez la rendre encore plus divertissante en écoutant de la musique, un livre audio ou un balado.

Si vous préférez un entraînement, YouTube a plusieurs vidéos que vous pouvez utiliser comme guide. Si vous travaillez avec un physiothérapeute, vous pouvez faire les exercices que vous avez appris d’eux également.

6. Manger sainement

Même s’il est tentant de plonger dans la malbouffe, nous nous sentons mieux lorsque nous mangeons bien. L’une des façons de planifier une alimentation saine et de s’y tenir est de créer un plan de repas. Un programme de repas vous aidera non seulement à savoir à l’avance ce que vous préparerez pour le souper, mais aussi à créer une liste d’épicerie. Une liste d’épicerie est un incontournable pour pratiquer la distanciation physique, car elle peut éliminer de multiples déplacements. La planification des repas est également une excellente façon de mettre en pratique vos compétences en organisation.

Pour vous aider à créer un plan de repas, nous avons créé ce modèle pratique téléchargeable pour une semaine de repas. Vous pouvez l’imprimer et le mettre sur votre réfrigérateur.

7. Limitez la caféine et l’alcool

La caféine peut rendre difficile de vous endormir et accroître vos sentiments d’inquiétude et d’anxiété.

L’alcool peut aussi causer des problèmes de sommeil. Ce n’est pas non plus une méthode d’adaptation au stress saine ou efficace – en fait, l’alcool peut aggraver les symptômes associés à votre santé mentale (source : Alberta Health Services).

8. Faites des choses qui vous rendent heureux

La distanciation physique signifie que nous passons beaucoup de temps seuls ou avec les autres membres de notre ménage. Cela peut mener à des épisodes d’ennui et d’inactivité, qui peuvent contribuer à des sentiments de mélancolie et de dépression. Pendant cette période, il est facile de se sentir coupable de ne pas être productif, surtout si vous comparez votre expérience à la maison à celle d’autres personnes. Mais vous n’avez pas besoin d’être productif pendant le confinement – vous devriez plutôt vous concentrer sur faire ce que vous aimez.

Nous avons créé une liste de 30 choses qui peuvent vous divertir, vous et votre famille.

9. Établir des liens sociaux

Les responsables de la santé publique recommandent qu’au lieu de parler de distanciation sociale nous parlions plutôt de distanciation physique. C’est parce que même si nous devons rester séparés physiquement, nous ne devrions pas cesser d’être en contact les uns avec les autres. Les conversations vidéo, les appels téléphoniques, les textos et les courriels sont tous d’excellents moyens de rester en contact social tout en étant en sécurité.

De nombreuses associations locales des lésions cérébrales offrent maintenant des services en ligne. Ce n’est peut-être pas exactement la même chose que les services en personne, mais c’est une excellente façon de rester en contact et informé.

10. Permettez-vous de vous sentir déçu ou frustré – mais ne vous attardez pas sur ces sentiments

C’est une période difficile – les voyages et les sorties sont annulés, les événements manqués et beaucoup de services sont fermés. Même si ces mesures sont importantes pour la santé et la sécurité publiques, cette situation est décevante et frustrante.

Sentez-vous frustré et déçu, mais essayez de traiter ces sentiments de la façon la plus constructive possible. Reconnaissez que vous êtes frustré, mais pensez aussi à la façon dont vous allez avancer et aux mesures positives que vous allez prendre.

C’est également très bien si vous essayez de parler du COVID-19 avec des enfants. Ils suivront votre exemple, et si vous parlez de vos sentiments et de vos stratégies d’adaptation positives, les enfants tenteront de faire de même.

Conseils pour aider les autres pendant la quarantaine

Même si nous devons rester à six pieds l’un de l’autre, il y a encore des façons de soutenir les autres en cette période difficile.

1. Faire des dons

Les banques alimentaires locales et d’autres organisations ont du mal à répondre à la demande, car les gens dépendent de plus en plus de leurs services. C’est extrêmement stressant pour les travailleurs et les membres de la collectivité qui ont besoin d’avoir accès à de la nourriture et à d’autres services. Si vous le pouvez, un don en argent peut aider à soutenir la collectivité.

2. Soutenir les entreprises locales

De nombreux restaurants, commerces et services locaux ont dû fermer à cause du COVID-19. Bien que cela soit important pour la sécurité publique, c’est extrêmement difficile pour les propriétaires d’entreprise qui ont perdu leur source de revenu.

Si vous le pouvez, essayez de soutenir ces entreprises locales pendant la distanciation physique. Par exemple, certains endroits vendent encore des cartes-cadeaux et certains restaurants offrent la livraison de nourriture. Votre soutien leur fera sentir qu’ils sont appréciés et les aidera à traverser cette période stressante.

3. Tendre la main aux gens

Beaucoup d’entre nous ont la chance d’avoir de la famille et des amis avec qui nous pouvons parler en personne ou virtuellement. Ce n’est pas tout le monde qui a des liens étroits avec quelqu’un, et cela peut être difficile quand on passe de longues périodes seul.

Prenez le temps de communiquer avec des gens que vous connaissez, mais à qui vous ne parlez peut-être pas très souvent. Ou rejoignez un groupe communautaire sur des plateformes comme Facebook pour offrir votre oreille, si quelqu’un a besoin de parler. En voyant ces messages et en sachant que les gens sont là pour les appuyer, on peut vraiment aider les gens qui sont en difficulté actuellement.

4. Offrez une oreille – et quelques ressources

Si quelqu’un a besoin de parler de ce qu’il ressent, pourquoi ne pas l’écouter? C’est une excellente façon d’aider et cela vous aidera à rester en contact avec les autres. Cependant, il est important de parler de ce que vous ressentez : par exemple, si vous ne vous sentez pas en mesure de parler du COVID-19 pour l’instant ou si vous ne voulez pas avoir de conversations négatives, assurez-vous de le partager avec la personne. Vous devez également prendre soin de votre propre santé mentale.

Si la personne y est ouverte, offrez-lui des ressources qui pourraient l’aider.

Ressources sur la santé mentale et le COVID-19

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30 idées pour vous divertir tout en respectant la distanciation sociale

La distanciation sociale est extrêmement importante au moment où les Canadiens tentent de limiter la propagation du coronavirus COVID-19. Mais cela signifie que nous allons tous passer beaucoup de temps à la maison. C’est facile de s’ennuyer et de se sentir seul. Pour combattre l’ennui, vous divertir et être heureux, consultez cette liste d’idées et d’activités.

N’oubliez pas de faire tout ce qui vous rend heureux et prendre des pauses au besoin. Si vous avez de la famille ou des amis avec vous, demandez-leur de participer!

Activités récréatives de bien-être

1. Prendre une marche

Il est tout à fait acceptable de marcher lorsqu’on respecte la distanciation sociale – rappelez-vous simplement de garder environ six pieds entre vous et les autres.

2. Écrire des lettres

Peu de gens prennent le temps d’écrire des lettres, mais tout le monde adore en recevoir. Si vous voulez améliorer votre motricité fine ou simplement faire quelque chose ‘à l’ancienne’, la rédaction de lettres est une excellente activité. Afin d’assurer la sécurité et la santé de tous, vous ne devriez envoyer des lettres que si vous ne présentez aucun symptôme, car il est possible que le COVID-19 demeure sur papier pendant un certain temps. Vous pouvez écrire vos lettres et les envoyer à une date ultérieure. Remarque :  suivez les mises à jour de Postes Canada sur sa réponse au COVID-19..

3. Faire de l’exercice

Les gens se sentent mieux lorsqu’ils font un peu d’activité physique – même si ce n’est qu’une promenade légère. Si vous voulez faire plutôt un entraînement, il y a beaucoup de vidéos et d’applications en ligne qui offrent des programmes d’entraînement gratuits.

4. Faire du yoga à la maison

Si vous disposez d’une petite surface de plancher libre, vous pouvez y faire du yoga. Le yoga est une excellente façon de relaxer et de bouger doucement votre corps. Love Your Brain propose plusieurs vidéos spécialement conçues pour les personnes atteintes d’une lésion cérébrale acquise.

5. Méditer

La méditation est une belle pratique apaisante qui permet de libérer votre esprit et d’atténuer les sentiments négatifs. Love Your Brain offre des méditations guidées que vous pourriez essayer.

6. Faire un nettoyage du printemps

Il y a quelque chose de satisfaisant dans le nettoyage du printemps – beaucoup de gens l’utilisent comme une occasion de purger les articles inutilisés et de réorganiser leur maison pour créer un nouvel espace. Prenez des pauses et demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Divertissement

Grâce aux médias numériques, aux jeux et à l’artisanat, il y a une foule de façons de se divertir.

7. Services de diffusion en continu

Il y a plein de services de diffusion en continu qui peuvent vous donner accès à des centaines de films, d’émissions de télévision et de films documentaires. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une connexion internet et d’un compte. Les prix des services de diffusion en continu varient, mais bon nombre d’entre eux offrent des périodes d’essai gratuites, ce qui vous permet d’en faire l’essai en premier. Voici quelques services de diffusion en continu offerts au Canada :

  • CBC Gem (psst! C’est gratuit!)
  • Netflix
  • Amazon Prime
  • Crave
  • Disney+
  • AppleTV+

Ce qui est génial avec la diffusion en continu, c’est qu’on peut faire une pause quand on le veut. De plus, vous n’avez pas nécessairement besoin d’un téléviseur – seulement d’un ordinateur avec accès à internet.

8. Jeux de société ou de cartes

Les jeux de société et les jeux de cartes sont un excellent moyen de passer le temps ; ils peuvent également être incroyablement utiles avec la mémoire.

9. Créer son propre jeu de société

Avez-vous maîtrisé tous vos jeux de société? Il est temps de passer à l’étape suivante et de créer les vôtres. C’est une excellente idée que vous pourrez essayer au cours des prochains jours et une excellente activité de groupe si vous vivez avec d’autres personnes. Instructions sur la façon de créer un jeu de société.

10. Faire des casse-têtes

Les casse-têtes sont intéressants, ils prennent beaucoup de temps et sont parfaits pour tous les âges! Vous pouvez même les faire en ligne si vous n’en avez pas chez vous.

11. Consulter des livres de bibliothèque en ligne

De nombreuses bibliothèques au Canada offrent des services en ligne où vous pouvez consulter des livres électroniques et des livres audio. Votre bibliothèque locale aura de l’information sur les services disponibles.

12. Lire vos propres livres

Si vous avez des livres chez vous que vous voudriez lire ou relire, c’est le moment idéal!

13. Envoyer des messages vidéo à vos amis et à votre famille

Les messages vidéo sont un excellent moyen de rester en contact avec la famille et les amis tout en respectant les règles de distanciation sociale. Voici quelques applications de clavardage vidéo gratuites que vous pouvez utiliser.

14. Écouter de la musique

Peu d’entre nous prennent le temps de s’asseoir tranquillement et d’écouter de la musique que nous aimons. C’est le moment idéal pour le faire.

15. Écouter des balados

Les balados sont une excellente solution de rechange à la télévision ou à la lecture, ils sont faciles à télécharger et il y en a tellement parmi lesquels choisir, et pour tous les goûts!

16. Suivre des tutoriels d’artisanat sur YouTube

Peinture, tricot, crochet, couture – il y a tellement de techniques d’artisanat et de nouvelles compétences que vous pouvez apprendre. Être créatif est une excellente façon de stimuler votre humeur, et cela peut aussi être incroyablement relaxant.

17. Colorier un chef-d’œuvre

La coloration est incroyablement thérapeutique et relaxante – et quelle meilleure façon de passer votre temps que de colorier des œuvres d’art? Certains musées et bibliothèques offrent des livres à colorier téléchargeables gratuitement. Vous les trouverez ici.

Ressources éducatives

18. Essayer un cours universitaire en ligne gratuit

Les universités canadiennes et américaines offrent parfois des cours en ligne ouverts au grand public. Il y en a qui ont une date de début fixe et d’autres, que vous pouvez suivre à votre propre rythme. Les cours durent souvent quelques semaines et ne requièrent que quelques heures par semaine, ce qui est idéal si vous voulez explorer un sujet qui vous intéresse. Coursera.org offre bon nombre de cours en ligne. Pour les cours gratuits offerts par les universités canadiennes, consultez cette liste. Si vous souhaitez explorer les cours offerts par les universités Ivy League (États-Unis), visitez ce lien. Conseil : Si vous devez suivre un cours à votre propre rythme, recherchez des cours qui sont conçus pour être suivis au rythme de chacun.

19. Apprendre une nouvelle compétence

Ce qui est formidable avec YouTube, c’est que vous pouvez mettre une vidéo visionnée en pause chaque fois que vous avez besoin de prendre une pause et d’apprendre à votre propre rythme! S’il y a quelque chose que vous voulez apprendre, il y a de fortes chances que vous puissiez la trouver sur YouTube.

20. Passez quelques minutes par jour à apprendre une langue

Duolingo est un service gratuit d’apprentissage des langues avec des leçons quotidiennes rapides. Vous pouvez choisir parmi toutes sortes de langues et avoir du plaisir à essayer quelque chose de nouveau.

Visites virtuelles

Essayez quelques-unes des visites les plus cool au monde, tout en restant dans le confort de votre foyer.

21. Visites de musée autour du monde

Visitez des musées internationaux et admirez des oeuvres parmi les plus célèbres au monde.

Google Arts and Culture offre de nombreuses autres visites virtuelles de musées et de sites historiques. Vous pourrez vous détendre et prendre le temps d’explorer ces sites.

22. Découvrir Mars

Vous pouvez aller sur une autre planète! Explorez la surface de Mars avec cette caméra numérique à 360°.

Se divertir avec des animaux

Grâce à des webcams et des vidéos en direct, il est possible de voir des animaux incroyables que nous ne verrions pas normalement.

23. Explorer la vie de tous les jours d’animaux, en direct

Explore.org a des centaines de caméras en direct qui vous permettent d’observer toutes sortes d’animaux, y compris des chiots!

24. Visiter l’aquarium de Vancouver

L’aquarium de Vancouver dispose de 4 caméras en direct mettant en vedette quelques-unes de leurs plus belles créatures. Vous pouvez les trouver ici.

25. Bélugas

Il y a une caméra web pour les bélugas au Georgia Aquarium – et les bélugas savent comment utiliser la caméra! L’Aquarium de Géorgie offre également d’autres caméras en direct.

26. Regarder les caméras en direct de l’aquarium de Monterey Bay

L’Aquarium de Monterey Bay possède de nombreuses caméras en direct qui explorent toutes sortes de formes de vie marine, y compris les loutres de mer!

27. Africam

Africam offre un safari en direct depuis le confort de votre maison. Trouvez leurs caméras ici.

Activités culinaires

28. Faire un pique-nique à l’intérieur

C’est une activité parfaite pour les enfants (ou les enfants de cœur). Trouvez un espace dans votre maison pour étaler une couverture et savourez votre dîner ou votre souper en mode pique-nique!

29. Soirée pizza

Tout le monde adore une soirée pizza où l’on fait sa propre pizza. Vous pouvez utiliser de la pâte déjà faite et tout le monde peut ajouter ses propres garnitures. C’est une façon amusante et collaborative de préparer un repas – et une excellente introduction à la cuisine pour les gens qui ne font qu’apprendre.

30. Consulter des tutoriels de cuisine

Si vous avez du temps, essayez de nouvelles recettes ou des tutoriels culinaires, ou exercez vos techniques de préparation.

Soyez prudents et faites les choses qui vous rendent heureux

Il est normal de s’inquiéter de ce qui se passe, mais vous faites votre part en respectant la distanciation sociale. C’est difficile, mais ces activités – et d’autres qui vous rendent heureux – vous garderont, vous et vos proches, divertis et actifs.

Parler de votre lésion cérébrale à votre famille et à vos amis

L’un des aspects les plus frustrants de la vie avec les effets des lésions cérébrales est d’essayer de faire comprendre aux autres comment vous vous sentez et combien vous êtes touché par les effets cognitifs, physiques, émotionnels et comportementaux de votre blessure.

Vos amis et votre famille ne connaissent peut-être pas les lésions cérébrales, et ils peuvent faire des commentaires qui vous blessent ou vous contrarient. Ils sont bienveillants, mais ils ne savent pas ce que vous vivez. Et ils ne pourront le savoir que si vous leur en parlez. Vous pouvez le faire en créant une atmosphère ouverte de communication et de dialogue. Profitez de l’occasion pour les informer de votre blessure et de ses effets. Les connaissances mènent à la compréhension et, même si cela peut être frustrant et demander de la patience, il est important de maintenir ces liens avec les amis et la famille.

Voici quelques exemples de commentaires ou de questions que vous pourriez entendre de la part de membres de votre famille ou d’amis. N’oubliez pas que vos amis ou les membres de votre famille sont bien intentionnés et veulent savoir comment vous parler.

« Quand iras-tu mieux? »
Personne ne veut vivre avec une perte de mémoire, de la fatigue, de la douleur ou tout autre effet des lésions cérébrales. Malheureusement, les lésions cérébrales exigent beaucoup de temps, de patience et d’engagement en matière de réadaptation. Vous ne serez plus jamais ce que vous étiez avant la blessure, et c’est un sujet dont vous et vos amis/familles devez discuter. Le rétablissement d’une lésion cérébrale ne se fait pas du jour au lendemain. Vous vous rétablissez continuellement et vous vous adaptez. Expliquez à vos proches comment ils peuvent vous aider et vous soutenir. Dites-leur ce dont vous avez besoin et tenez-les au courant de l’évolution de vos besoins au fil du temps.
« Heureux de te voir de retour à la normale »
Les lésions cérébrales sont appelées une invalidité invisible parce que de nombreux symptômes ne sont pas immédiatement visibles aux autres. Ce que votre ami ou membre de votre famille ne sait pas, c’est que pour vous préparer à les voir, vous avez dormi pendant des heures et vous devrez ensuite dormir de nouveau pour vous rétablir. Ou que vous passez la plus grande partie de votre temps isolé du monde, à faire face à vos symptômes, alors que pour eux, vous avez l’air « normal ». La réalité est bien loin de là ! Vous pouvez vous sentir blessé et frustré par ces commentaires, mais vos proches ne sauront pas ce que vous vivez si vous ne leur en parlez pas. Dites-leur combien la fatigue physique et cognitive affecte votre vie quotidienne. Demandez-leur d’écouter et de poser des questions sur ce que vous vivez et sur ce qui vous semble « normal ».
« Tu ne sors plus avec nous »
Des lumières vives, des sons forts ou multiples et d’autres stimuli peuvent être difficiles à affronter après une lésion cérébrale. Les environnements traditionnels de socialisation peuvent déclencher des symptômes ou les aggraver. Vous pourriez vivre un isolement social accru, et de tels commentaires sont frustrants. Mais vos proches ne comprennent pas ce que vous vivez ou ni comment vous aider. Faites savoir à vos amis ou aux membres de votre famille quels types d’environnements ne fonctionnent pas pour vous en ce moment. Socialisez en petits groupes ou en tête-à-tête à la maison ou dans un endroit où vous êtes à l’aise. Si vous pouvez contrôler votre environnement, vous pouvez contrôler vos symptômes et avoir plus de plaisir en étant avec votre famille et vos amis.
« J’ai l’impression que tu es différent et que notre relation a changé »
Vous faites face à un tout nouvel ensemble de circonstances qu’avant votre lésion cérébrale. Vous êtes peut-être différent, et c’est correct. Mais ça peut être blessant d’entendre quelqu’un le dire. Cela peut vous amener tous les deux à vous attarder sur le passé alors que vous devriez vous concentrer sur l’avenir de votre relation. Parlez à votre ami ou membre de votre famille de ce que vous ressentez. Grâce à la communication et à un engagement continu, vous pouvez forger une nouvelle relation.
« Tu n’écoutais pas? Je te l’ai déjà dit »
Vous écoutiez, mais vous avez peut-être une perte de mémoire ou de la difficulté à vous concentrer après une lésion cérébrale. C’est un défi commun qui peut être très frustrant pour vous deux. Même si vous pouvez utiliser toutes sortes de trucs et de stratégies pour vous aider à composer avec la perte de mémoire, vous avez besoin que vos amis et votre famille soient patients et non critiques. Il n’y a pas de solution miracle aux troubles de la mémoire, alors assurez-vous que votre famille et vos amis sont au courant et comprennent vos défis ; cela réduira la frustration des deux côtés.
« Je ne veux pas vous contrarier. J’ai l’impression de toujours marcher sur des œufs »
Ce type de commentaire peut être blessant. Il découle d’un manque de connaissances sur les déficiences causées par les lésions cérébrales. Vous pouvez présenter de multiples symptômes de lésion cérébrale qui pourraient avoir une incidence sur la façon dont vous interagissez avec les autres. Par exemple, vous pourriez avoir une labilité émotionnelle (c’est-à-dire des réactions émotionnelles extrêmes comme rire ou pleurer de façon excessive et parfois dans des situations inappropriées), une douleur chronique, des problèmes de comportement et de la frustration par rapport aux changements que vous avez subis et que les gens ne comprennent pas. Tout cela est courant pour les survivants de lésions cérébrales, et il est important de le communiquer à votre ami ou à un membre de votre famille. Il peut y avoir des moments où vous êtes tous les deux en colère. En étant ouvert et honnête, vous serez en mesure de communiquer avec plus de considération et de réflexion.

Ce ne sont là que quelques exemples de ce que vous pourriez entendre de la part de votre famille et de vos amis au fur et à mesure que tout le monde s’ajuste et s’adapte. Vos proches n’essaient pas d’être offensants, ils essaient d’être solidaires. Expliquez-leur pourquoi des commentaires comme ceux-ci sont blessants et aidez-les à comprendre comment communiquer avec vous de façon plus positive.

D’autres façons d’éduquer la famille et les amis

Demandez-leur de visiter la section sur la famille et les aidants naturels de ce site et de prendre le temps d’en consulter l’information, afin de mieux connaître la complexité de la vie avec une lésion cérébrale.

S’encourager soi-même et encourager les autres

Lorsque vous vous rétablissez à la suite d’une lésion cérébrale acquise, vos niveaux d’énergie peuvent être faibles à certains moments de la journée. Pour cette raison, vous devrez peut-être prioriser votre temps et les activités auxquelles vous participez.

L’un des aspects auxquels il est important d’accorder la priorité sont les encouragements. Il est particulièrement utile de vous encourager vous-même et d’encourager les autres, pendant votre rétablissement et la planification de votre retour au travail. Cette étape n’a pas besoin d’être longue ou compliquée. Assurez-vous d’y réserver du temps. Chaque semaine, vous pourriez peut-être identifier et noter les choses qui ont particulièrement bien fonctionné, celles qui ont suscité une étincelle d’anticipation ou d’enthousiasme, et un objectif que vous avez atteint.

Prenez le temps de lire votre liste et de vous encourager. Avez-vous fait un effort supplémentaire avec quelque chose que vous pensiez ne pas faire? Prenez-en note. Pensez aux personnes qui vous ont aidé cette semaine. Prenez un moment pour leur faire savoir combien ils vous ont aidé et quelle différence cela a fait pour vous – soyez aussi précis que possible. En témoignant votre reconnaissance aux autres, vous les encouragez à continuer de tendre la main. Cela leur permet également de savoir qu’ils sont sur la bonne voie et cela les encourage à continuer à soutenir vos efforts à l’avenir.

Lorsque vous prévoyez retourner au travail, il est tout aussi utile de vous encourager vous-même et d’encourager les autres. C’est une initiative importante dont le retour peut être énorme pour toutes les parties concernées! Un bref appel téléphonique, un message texte, un courriel, une note écrite ou d’autres façons de montrer votre appréciation seront très appréciées.

Alors, qui pouvez-vous encourager aujourd’hui?