Vie sociale
La socialisation est extrêmement importante pour la santé et le bien-être. Après une commotion cérébrale, on peut ne pas être en mesure de socialiser comme auparavant. Il pourrait s’agir d’une situation temporaire ou plus permanente, si la commotion cérébrale a des effets à long terme.
Un manque de socialisation peut engendrer des sentiments comme la solitude et une faible estime de soi. Les effets négatifs du manque de socialisation sur la santé mentale peuvent entraîner d’autres problèmes aussi, comme la dépression.
Bien qu’il puisse être difficile de socialiser après une commotion cérébrale, cela n’est pas impossible. Il y a des façons d’interagir avec les autres qui permettent d’avoir une vie sociale riche et épanouissante et de rester conscient, en même temps, des changements de ses capacités et besoins.
Cette section aborde les sujets suivants:
Défis de socialisation
- Facteurs environnementaux
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Souvent, la socialisation peut avoir lieu dans des environnements accablants ou irritants pour une personne ayant subi une commotion cérébrale.
Selon les effets de votre blessure, certains contextes sociaux peuvent:
- Être inaccessibles
- Exiger une interaction fréquente avec du personnel ou des étrangers
- Exiger trop d’efforts physiques
- Être restrictifs
- Être trop brillants
- Être trop achalandés
- Être trop bruyants
Si vous rencontrez des obstacles environnementaux, vous êtes moins susceptible d’avoir des interactions sociales. Voici quelques façons de composer avec les activités et les environnements sociaux :
- Demandez à l’avance si les locaux ont des accommodements accessibles. Les entreprises sont de plus en plus conscientes des normes d’accessibilité pour tous, et non seulement pour les handicaps physiques.
- Au début, limitez le nombre de personnes avec lesquelles vous interagissez
- Recherchez des espaces sensoriels
- Commencez par des engagements sociaux plus courts
- Suggérez des environnements dans lesquels vous vous sentez à l’aise
- Prenez des pauses
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à vous déplacer dans ces environnements ou d’expliquer ce dont vous avez besoin lorsque vous socialisez.
- Fatigue
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La fatigue peut être à la fois physique et cognitive. Si vous ressentez souvent de la fatigue, vous pourriez être tenté de refuser les invitations sociales. Bien que les situations sociales ne soient pas toutes appropriées pour vous, la fatigue ne doit pas vous empêcher de socialiser. En comprenant la fatigue, son effet sur vous et en utilisant des stratégies de gestion pour en réduire l’incidence, vous pourriez participer à des événements sociaux.
- Se sentir comme un fardeau
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Après une commotion cérébrale, de nombreuses personnes vivent mal le fait de se sentir comme un fardeau pour leurs proches. Elles peuvent avoir l’impression qu’elles ne méritent pas d’accommodements spéciaux ou penser que leurs amis ou famille pourraient s’amuser davantage sans eux. Cela peut mener à la dépression et les empêcher d’inviter les autres à socialiser ou à accepter des invitations sociales.
Il est important de discuter de ces sentiments avec votre famille, vos amis, votre psychologue ou thérapeute. Partager ce que vous ressentez peut non seulement vous aider, mais aussi aider vos proches, qui ne savent peut-être pas quelles sont les meilleures façons de vous inclure dans des activités sociales.
- Maux de tête
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Les maux de tête - un effet courant des commotions cérébrales - peuvent vous empêcher de participer à diverses activités, y compris des activités sociales. Bien que votre médecin vous ait prescrit un traitement pour vos maux de tête, si vous ne constatez aucun changement, vous devriez lui en reparler.
Si vous pouvez identifier les éléments déclencheurs ce de vos maux de tête, vous pourriez construire une vie sociale autour de ces éléments. Par exemple, si vous savez que vous avez des maux de tête après de longues sorties, commencez par des sorties plus courtes. Si vous avez des maux de tête avant de vous coucher, essayez de rencontrer des amis tôt dans la journée, lorsque vous vous sentez le mieux.
- L’incapacité de démarrer ou de suivre une conversation
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Il peut être difficile pour une personne ayant subi une commotion cérébrale de suivre une conversation, si son interlocuteur parle trop vite, l’environnement est trop bruyant ou plusieurs personnes parlent en même temps. Si vous avez de la difficulté à suivre une conversation, il y a des façons de composer avec:
- Demandez aux gens de parler lentement, clairement et un à la fois
- Demandez de participer à des activités sociales dans un environnement calme et non-achalandé
- Créez des cartes aide-mémoire avec des sujets de conversation
- Pratiquez des exemples de conversations avec un ami ou un membre de la famille
Dangers de l’isolement social
Les humains sont sociaux par nature, et un manque de socialisation peut mener à la solitude, à une faible estime de soi, à la diminution de la fonctionnalité émotionnelle, aux problèmes de santé mentale et à la dépression. Des études ont démontré que l’isolement social peut même entraîner davantage de problèmes de santé. Certaines personnes ayant subi une commotion cérébrale vivent moins d’expériences sociales, ce qui augmente leur isolement social. Cela peut être causé par:
- Un manque d’accessibilité
- De l’anxiété et de la dépression
- Des obstacles physiques
- Des difficultés sociales
- Des symptômes qui empêchent l’interaction avec les autres (les maux de tête, par exemple)
Tous ces facteurs peuvent rendre la communication encore plus difficile. C’est un cercle vicieux qui peut être difficile à briser, mais il y a des façons de combattre l’isolement social.
- Restez en contact avec votre association locale des lésions cérébrales - elle organise des webinaires, du mentorat par les pairs, des événements et d’autres activités qui favorisent la socialisation.
- Sortez de la maison quand vous le pouvez - le simple fait de prendre de l’air frais et voir les gens de votre quartier peut vous être bénéfique.
- Planifiez des visites régulières de la famille, des amis et des proches
- Parlez-en à des professionnels de la santé mentale si vous éprouvez des difficultés
- Utilisez la technologie pour rester connecté aux autres, si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas utiliser la technologie, essayez d’écrire des lettres.
La dépression
La dépression est une émotion que l’on ressent souvent après une lésion cérébrale, y compris les commotions cérébrales. S’adapter à son nouveau moi et à ses expériences est difficile et peut entraîner un stress élevé et des sentiments dépressifs.
Voici quelques mesures que vous pourriez prendre pour composer avec la dépression:
- Évitez la consommation de substances
- Ayez une alimentation équilibrée
- Faites de l’exercice
- Trouvez des passe-temps agréables
- Respectez un horaire de sommeil approprié
- Essayez de faire des activités conscientes comme la méditation
