Grâce au déploiement du vaccin COVID-19, de nombreuses provinces et territoires ont réduit ou supprimé bon nombre des restrictions qui étaient en place au plus fort de la pandémie en 2020-2021. Pour beaucoup de gens, cela signifie que la vie revient à une sorte de normalité: les masques sont facultatifs, les visites avec la famille et les amis sont plus fréquentes, et davantage de sorties sociales sont possibles.
Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. La COVID-19 est toujours là, et de nombreuses personnes ayant des problèmes de santé font toujours leur possible pour assurer leur sécurité et celle de leurs proches. Cependant, comme beaucoup de gens vivent leur vie quotidienne comme d’habitude, il peut être incroyablement frustrant et épuisant de se sentir seul.
Vous avez probablement entendu beaucoup de personnes dire qu’elles en avaient « fini » avec COVID-19. Vous avez peut-être même eu cette pensée vous-même. Vous n’êtes pas seul. Le sentiment d’être épuisé par la COVID-19 et d’en avoir » fini » avec tout ce qui s’y rapporte s’appelle ‘lassitude pandémique’.
Si vous ressentez de la lassitude ou de la fatigue pandémique, les conseils suivants peuvent vous être utiles.
- Créez des routines agréables
- Les routines peuvent contribuer à réduire le stress et les incertitudes. Si vous savez déjà ce que vous allez faire le matin et le soir, vous n’avez pas à vous soucier de planifier ou de prendre des décisions au fur et à mesure.
Il y a aussi quelque chose de réconfortant à avoir une routine prévisible en période d’incertitude. Il n’y a pas beaucoup de choses que nous pouvons contrôler en ce moment. Le contrôle de nos routines domestiques nous apporte une certaine stabilité.. - Accueillez vos sentiments dans un espace sûr
- Vous pouvez trouver accablant et frustrant d’essayer de vous exprimer, surtout si vous avez l’impression que vos amis ou votre famille ne respectent pas ou ne comprennent pas pourquoi vous continuez à suivre des mesures de sécurité qui ne sont plus en vigueur dans votre communauté. Vous pouvez également choisir d’essayer de supprimer vos émotions parce que les affronter vous semble si difficile.
Trouvez un espace sûr dans votre maison où vous pouvez exprimer vos émotions librement et en toute sécurité. Cela peut inclure les écrire, écouter un certain type de musique ou même parler à haute voix. Voici quelques autres moyens d’exprimer en toute sécurité des émotions difficiles.
Si vous voulez partager ce que vous ressentez avec quelqu’un d’autre pour l’aider à comprendre pourquoi vous avez des règles concernant la COVID-19, assurez-vous de parler avec respect et de garder un ton de voix aussi détendu que possible. Voici quelques façons d’entamer la conversation :
« La COVID-19 est toujours un grand risque pour moi, c’est pourquoi je demande aux gens de porter des masques lorsqu’ils viennent chez moi. J’espère que vous respecterez le fait que cela me permet de me sentir en sécurité et de protéger ma santé. »
« Si vous y êtes ouvert, j’aimerais partager avec vous ce que je ressens et comment la pandémie continue de m’affecter. J’aurais vraiment besoin de soutien. »
- Faites-vous plaisir en prenant soin de vous
- Nous avons tous besoin d’un traitement spécial, incluant de notre propre part. Prendre soin de soi, c’est faire quelque chose uniquement pour sa santé et son bien-être.
Voici quelques idées pour vous aider à commencer à prendre soin de vous.
- Utilisez des affirmations positives
- En période de stress, comme une pandémie, il est facile de se laisser aller à penser négativement en permanence. Cela peut être particulièrement vrai si vous subissez des perturbations dans votre traitement/récupération, ou si beaucoup de vos amis et de votre famille n’ont plus à s’inquiéter autant, les restrictions étant moins nombreuses.
Essayez de dissiper ces pensées négatives en pratiquant des affirmations positives. Regardez-vous dans un miroir et dites des choses positives sur vous-même ou sur votre situation.
Si vous avez besoin d’aide pour commencer, voici quelques affirmations positives que vous pouvez essayer. - Prenez soin de vous en faisant de l’exercice, en ayant une alimentation saine et en pratiquant la pleine conscience
- En faisant de l’exercice, en mangeant des aliments nutritifs et en faisant attention à votre santé mentale, vous vous sentirez au mieux de votre forme. Lorsque vous vous sentirez à votre meilleur, vous serez mieux outillé pour faire face à la lassitude pandémique.
- Parlez aux autres
- Même si vous ne pouvez pas interagir comme vous le faisiez avant la pandémie, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver des moyens créatifs de rester en contact avec vos amis et votre famille. Il y a les appels vidéo, les courriels, les textos et les appels téléphoniques.
Vous constaterez peut-être que vos amis et votre famille vous poussent davantage à vous rencontrer en personne. Vous ne devez faire que ce qui vous met à l’aise lorsqu’il s’agit de votre santé et de votre sécurité. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de vous rencontrer en public, dites non.
Lorsque vous parlez à vos amis ou aux membres de votre famille, n’ayez pas peur de parler de ce que vous avez vécu. Demandez à votre interlocuteur s’il est en mesure de vous écouter parler de ce qui vous préoccupe en ce qui concerne l’assouplissement des restrictions et votre propre niveau de confort. S’il répond par l’affirmative, dites-lui ce que vous ressentez. Veillez à respecter les limites et les besoins de l’autre personne, ainsi que les vôtres, lorsque vous avez ces conversations.
- Réduisez au minimum vos interactions avec les actualités et les médias sociaux
- S’il est important de rester informé sur la COVID-19, les mesures de santé et de sécurité et les mises à jour des vaccinations, il est facile d’être submergé par toutes ces informations. Il peut également être troublant de voir des messages sur des vacances ou des sorties alors que vous n’êtes pas en mesure d’y participer aussi facilement. Vous pouvez même vous inquiéter de la santé des autres.
Choisissez deux ou trois sources d’information fiables et dignes de confiance sur la COVID-19, et limitez votre temps d’accès aux informations et aux médias sociaux, s’ils sont source de stress.
- Moyens de vous motiver à continuer à suivre les protocoles de sécurité relatifs à la COVID-19
- Si vous éprouvez de la lassitude à l’égard de la COVID-19 et que vous souhaitez continuer à suivre vos propres règles de santé, voici quelques moyens de vous motiver.
- Profitez des protections disponibles
- Les vaccins COVID-19, les masques, le plexiglas de protection et les autres équipements de protection individuelle (EPI) peuvent être incroyablement utiles pour réduire les risques associés à la COVID-19. Ce n’est pas parce que les masques et les EPI ne sont plus obligatoires dans la plupart des endroits que vous devez vous sentir mal à l’aise de les utiliser. Votre confort et votre santé sont ce qu’il y a de plus important, alors si vous souhaitez que les gens portent des masques lors de leurs visites, vous devez leur en faire part (avec respect).
- Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous suivez les mesures de sécurité
- Bien que les mesures de sécurité puissent maintenant être appliquées de manière volontaire, reliez-les à une raison essentielle. Votre santé et celle des autres personnes à haut risque nécessitent des mesures de sécurité.
- Fixez des objectifs pour l’après-pandémie que vous pouvez atteindre dès maintenant.
- Au fur et à mesure que la pandémie s’éloigne, les occasions de rendre visite à des personnes, de partir en voyage ou simplement de passer du temps en public se multiplient. Si vous désirez faire quelque chose en particulier, lorsque vous vous sentirez en sécurité, commencez à y travailler dès maintenant. Par exemple, s’il y a un endroit où vous voulez aller, vous pouvez commencer à économiser de l’argent pendant la pandémie.
